МИТ 1: Трябва да елиминирате от храната си, за да отслабнете
След като прекалите с традиционните празнични продукти, започването на диета може да бъде предизвикателство. Това е така, защото мнозина стават жертва на митовете за отслабване и какво трябва да направите, за да бъдете здрави и да имате нормално тегло, което ни отклонява от основната цел: да имаме здравословна диета. Има много дезинформация, според диетолозите, консултирани от Today.com .
Те направиха списък с 5 мита за най-вредните, свързани с диетата и здравословния начин на живот. Ето тези:
МИТ 1: Трябва да елиминирате от храната си, за да отслабнете
Загубата на тегло всъщност е следствие от добавянето на по-здравословни храни към вашата диета. Помислете за повече зеленчуци, които да ядете по-често, и се опитайте да ядете повече зеленчуци, морски дарове, растителни протеини (нахут, леща, боб), ядки и семена.
Погледнете отблизо вашата диета и разберете къде можете да добавите повече зеленчуци и плодове. Опитайте да добавите зеленчук към всяко хранене или плод за лека закуска или десерт. Ще консумирате повече хранителни вещества и ще се чувствате по-сити.
МИТ 2: След празниците трябва да направите детоксикация
Време е да разберем каква е лъжата зад мита за продуктите за "детоксикация". Човешкото тяло се детоксикира по естествен път и нямате нужда от напитки или хапчета, които да му помогнат в това, казват диетолозите.
Следвайте това правило: дъвчете добре храната, не я поглъщайте цяла. Храносмилането започва в устата, така че целият процес на дъвчене, смилане и усвояване на хранителни вещества може да ви помогне да се почувствате по-доволни. Пазете се от каквито и да било продукти като „детокс чай“ или „прочистващи" хапчета. Те не се оценяват от Администрацията по храните и лекарствата (FDA, на американски, румънският еквивалент е NAMMD), така че няма гаранция, че ще получите това, за което сте платили. Освен това някои продукти за „детоксикация“ могат да представляват риск за здравето.
Вместо да се опитвате да детоксикирате тялото си, по-добре се научете да закусвате всеки ден. Запълването на стомаха ви с повече протеини на закуска може да ви помогне да останете сити и енергизирани през целия ден.
МИТ 3: Нямам воля
Що се отнася до храната, волята няма какво да търси в уравнението. Често е резултат от биология или модел или навик. Така че, излезте от ума си, че нямате воля. Вместо това се съсредоточете върху нещата, които можете да направите, за да останете на път:
Пиене: Целта е да изпиете 2 литра вода, минерална вода или неподсладени напитки. Понякога може да ви е трудно да разберете дали сте гладни или жадни.
Лека закуска: яжте на всеки 3-4 часа. Пропускането на хранене никога не е добра идея. Можете да опаковате закуските си с комбинация от протеини и фибри, като сирене и плодове.
Сън: Понякога се чувстваме гладни, защото сме напълно изтощени. Опитайте се да дадете приоритет на съня. Между 7-9 часа на нощ за възрастни.
МИТ 4: Пристрастен съм към захарта
Понятието „пристрастяване“ има някои биохимични корени, но няма доказателства, че това понятие се отнася за хората.Повечето от нас ядат много добавена захар, като консумират сладки напитки, сладкиши и подсладени зърнени храни за закуска. Вкусните сосове и закуски също могат да съдържат тонове добавена захар.
Позволете си да направите желание, но планирайте да го задоволите. Поддържайте порцията си сладки на или по-ниска от 250 калории на ден и избирайте редовни, не така наречените „диетични“ продукти.
Опитайте се да избягвате „прикритите десерти, те могат да бъдат етикетирани като: сироп от тапиока, сироп от кафяв ориз, нектар от агаве или концентрат от плодов сок.
МИТ 5: Не мога да се храня здравословно в ресторанта
Хората си мислят, че в ресторанта могат да се хранят здравословно само ако си поръчат салата. Ето две здравословни стратегии, които да следвате, когато разглеждате менютата на ресторанта:
- Избягвайте пържени или сосови продукти. Изберете комбинация от фибри, протеини и мазнини като храни, които включват авокадо, ядки, семена, билкови протеини.
- Кажете да на уплътненията. Можете да изберете зеленчуци - те са звезда при всяко хранене! Изберете супи със или от зеленчуци, зеленчуци на скара или варени или салата с предястие.