Досега знаехме погрешно! Всъщност това е правилната техника на бягане - Dieting Femina
При бягане петата първо докосва земята и след това подметката се търкаля по посока на пръстите - повечето хора смятат, че това е правилната техника на бягане.
В действителност обаче тази поредица от движения е станала широко разпространена в продължение на няколко десетилетия - със съвременни, подплатени обувки за бягане - и не е задължително да оказва добро влияние на крака, увеличавайки шансовете за развитие на спортни травми.
Стъпалото като инженерен шедьовър
Леонардо да Винчи смята човешкото стъпало с невероятно разпределение на теглото и окачване като шедьовър на инженерството, художествен шедьовър - който също съдържа една четвърт от всички кости в тялото.
Арката на стъпалото се поддържа от всички страни: тя се състои от 26 кости, 33 стави, 12 сухожилия и 18 мускула, които се разтягат като устойчив на земетресения висящ мост. Ако обаче обувката върши работата на крака, сухожилията ще бъдат твърди, нееластични, мускулите ще изсъхнат.
Защо твърде гъвкавите обувки не са добри?
Твърде гъвкавите обувки позволяват на крака да тича с небрежни, удължени крачки, но това води до неестествена поза, която води до болки в кръста и ставите. Тоест, колкото по-подплатени са маратонките, толкова по-малко предпазва кракът.
Колкото повече се износва обувката, толкова по-твърди ще бъдат възглавниците в нея, толкова по-сигурен е бегачът на краката си, толкова по-здраво ще се движи. Когато бягате с подплатени обувки, кракът ви почти прониква в подметката на обувката, търсейки солидна, стабилна повърхност.
Не понасяш асфалта? 8 зелени терена в Будапеща за бягане
Това може да доведе до наранявания
Преди да се появят първите обувки за бягане през 1972 г., хората са бягали в обувки с тънки подметки, краката им са били здрави и нараняванията на коляното са били много по-редки, казва той. д-р Даниел Либерман, Професор по антропология в Харвардския университет.
Правилната техника на бягане
- Тичането с бос крак е част от тренировъчната ми философия от години, казва той Джерард Хартман ирландски физиотерапевт, който е смятан от най-добрите бегачи на дълги разстояния в света за един вид могъщ Оз. Причината за нараняванията най-често се открива в нетренираната мускулна структура на стъпалото и ние направихме грешката да оставим крака си да отслабне през последните 25 години. Произношението се превърна в ругатня, която всъщност е част от естественото движение на крака. Стъпалото трябва да произнася.