Дори нямате време за 2,5 часа тренировки на ден за момичетата за преобразяване на Peak Girl, но те все пак отслабват!
Тази трансформация е различна от преди. Не е нашата цел да издълбаваме фитнес модели от момичета, а просто да ги накараме да се чувстват като истински жени в кожата си. Познахте момичетата доста добре и знаете кой представлява коя категория.
План за упражнения за момичета с наднормено тегло a на базата на фибризация, чиито схеми досега са структурирани по следния начин:
1. Тренировки за вдигане на тежести за един час
2. Кардио аеробни упражнения за един час
3. Фиброзни упражнения за дупе и корем в продължение на половин час
Не е нужно да правите много математика: 2,5 часа без тренировка, къпане, смяна, загряване и източване.
Тъй като е важно да отделите време, за да бъдете добре поддържани и хубави, нека си признаем, това време може да означава допълнителен 1 час подготовка. Къде сме тогава? 3-3,5 часа ... Като работеща жена и заета майка признаваме, че тя не се вписва във вашия дневен ред.
Следователно съвместните тренировки на програмата за преобразуване на Peak са реформирани, за да поберат всичко за 60 минути!
Добре, душът и изправянето на косата не са! Но ако вече сте се преоблекли в анцуг, можете да оформите тренировката си да бъде задъхана, изпотяваща, изгаряща мазнини за 60 минути, независимо дали сте на ниво начинаещи или напреднали.!
Как да го направя?
Разделете тренировката си на 5 блока, един блок за 10 минути
1 блок: леко кардио, при което пулсът ви се движи в долния край на зоната за изгаряне на мазнини (среден пулс 120)
Блок 2: интензивно кардио от маратонски тип, като джогинг, сърдечен ритъм в горната граница на зоната за изгаряне на мазнини (среден сърдечен ритъм 160)
Блок 3: интервал кардио, натоварвате на всеки 1-2 минути, така че пулсът ви да варира в зоната на изгаряне на мазнини, например чрез регулиране на наклона на бягащата пътека (среден пулс между 120-150)