ДОПЪЛНИТЕЛНИ СЪВЕТИ СЪВЕТИТЕ СПОРТНИТЕ ПРОФЕСИОНАЛИ Пуснете диетата по грешен начин - Берлин - Tagesspiegel Mobil
Концепцията за релаксиращо бягане не е противоречие. Кандидатствайте за аматьорски бегачи три правила.
Първо: винаги в аеробния диапазон, т.е. без да се надува, да бягам. Второ: своето Стил на бягане и го гледайте с външна помощ оптимизиране, така че попитайте специалист.
Трето: Достатъчно между писти Време на регенерация план, особено ако сте в развитие на представянето. Това се отнася както за начинаещи, които тепърва стартират от нулата, така и за професионалисти, които искат да подобрят времето си за маратон още.
Всеки проходил и бегач трябва да помисли малко за своето Планиране на обучение Помислете за това и помислете къде всъщност се крият вашите цели. Търси ли баланс към ежедневието или има по-амбициозни цели като маратон? Техническа литература, информация от Интернет или присъединяване към работеща група могат да помогнат План за обучение на малки стъпки да създам. Трябва да имате и свой собствен биологичен ритъм и разберете сами в тестова фаза, в кои часове на деня е най-лесно да бягате.
Един от най-важните фактори в бягането е това телесно тегло. Разбира се, колкото по-лек е човек, толкова по-лесно е да тича. Но много начинаещи, които искаха да отслабнат, направиха голяма грешка, казва личният треньор Марко Шюрман. Комбинирате новата тренировка за бягане с диета - омагьосан кръг за тялото, казва Шюрман. Неговият съвет: По-добре е да увеличите активността само през първите четири до шест седмици и да го направите Яжте балансирана и достатъчно храна. Протеините, минералите и ненаситените мастни киселини са особено важни. навечерието