Ето как се работи при отслабване
Качете се на бекона - Част 8: Дрезденският психолог Илона Бургел обяснява защо диетите се провалят толкова често - и какво наистина помага.
От Илона Бургел
Резолюциите се вземат, диетата се подбира и започва енергично. Но няколко седмици по-късно жаждата за действие отново отминава. Защо? От моя гледна точка това няма нищо общо с липсата на дисциплина или слабост. Но с няколко грешки, които продължаваме да повтаряме.
Волята и трябва рядко да се съберат
Какви критерии използвате, за да изберете вашата диета или хранителна стратегия? Фокусирате ли се върху радостта и добрите преживявания? Струва ми се точно обратното. За мнозина радостта и диетата са неравна двойка. Ние вярваме, че диетите трябва да включват отказ, самоубийство и борба. Факт е, че е забавно да готвите прясно и да купувате хубави съставки за него. Изглежда, че нещата вървят много по-добре при новите спортни обувки. Въпреки че знаем това, очакваме повече разочарование и усилия.
Нашият мозък има две страни, които не винаги се събира: желае и трябва. Всички знаем от опит кой има надмощие. Искането. На практика, с много дисциплина, можем да упражняваме контрол върху това да не ядем и да упражняваме известно време. Това няма шанс в дългосрочен план.
Повечето концепции за диета твърдят, че е удобно за изпълнение. Но това често не отговаря на реалността. Например, гладен съм предимно. Тъй като почти всички диети се фокусират върху намаляване на приема на храна. Това се основава на теорията, че тялото работи като машина и трябва само да приемате по-малко калории, отколкото ви е необходимо, за да мобилизирате мастните резерви. Но това не е напълно вярно. В противен случай всички щяхме да бъдем слаби и слаби с цялото отречение, което продължаваме да практикуваме. Мозъкът винаги противодейства на това, когато искаме да отслабнем. Защото мастните резерви са гаранция за оцеляване. Има основателна причина, поради която не иска да навлиза в това. Когато ядем по-малко, метаболизмът ни също се забавя. Това е наистина лошо в дългосрочен план. Защото тогава ще трябва да ядем по-малко завинаги, за да поддържаме новото тегло.
Не храната ви прави дебели, а грешната храна
Увеличаването на теглото идва от неправилното хранене, например от бързи въглехидрати под формата на бял хляб, сладкиши или безалкохолни напитки. Протеините, зеленчуците и добрите мазнини обаче са правилни и важни. Преди всичко стресът ви дебелее, защото хормонът на стреса кортизол понижава кръвната захар. В резултат на това ние постоянно имаме апетит и жадуваме за енергия под формата на храна.
И това, което мнозина не знаят: Напълняваме, когато ядем твърде малко. В тази фаза намаляваме метаболизма си и след това наддаваме, когато отново се храним нормално. Но тогава не е виновна храната. Но че не ядохме достатъчно предварително.
Колкото по-често избягваме яденето или диетите в хода на живота, толкова по-трудно става отслабването. Тъй като тялото тогава чака, за да съхранява доставените хранителни вещества възможно най-ефективно.
Фрустрираният мозък не взема интелигентни решения
Яденето твърде много не е проблем от моя гледна точка. Но да преяждаме. Това се случва например, защото се храним нередовно и след това изпитваме глад за храна. Или яжте емоционално, така че облекчете гнева, разочарованието или самотата или искате да ни възнаградите след неприятен ден. Тогава често се искат сладкиши и ние не закусваме разумно, а неразумно количество.
Много разочарование идва от самото тегло. Ние вярваме, че можем да бъдем щастливи само когато имаме много специфично тяло. Което имахме може би преди 20 години - или никога преди. Или може да постигне само с големи усилия. Тогава всяка разходка до кантара се превръща в мъчение и денят свършва, ако тя покаже грешен номер. Подходящо ли е за темата? Определено не. Защото ние правим нашето благополучие зависимо от нещо, върху което можем да повлияем само частично.
Мозъкът регулира теглото чрез много чувствителни, фини физически и психически механизми. Обичаме да забравяме колко корекции има нашето телесно тегло. Защото ни дава идеята просто да ядем по-малко и да се движим повече, отколкото е най-правдоподобно.
Животът е твърде кратък, за да мислите лошо за себе си
Как се отнасяте към себе си и тялото си? Ако откажете себе си такъв, какъвто сте в момента, ще го направите, след като сте загубили пет килограма. Тогава обикновено си мислим, че трябва да е с килограм повече, преди да сме „прави“. И обратно, става обувка. Особено когато тялото ни не ни изглежда оптимално, то се нуждае от много любов и внимание. Тъй като отхвърлянето или заяждането означават стрес - и стресът ви дебелее.
Нашите мисли работят на мозъчно ниво като филтър. Ние възприемаме това, което отговаря на нашите предположения, включително притеснения и страхове. Всичко останало се филтрира. Ето защо ние изпитваме подобни неща отново и отново и след това мислим, че това е реалност. Просто не виждаме другите възможности.
Ако очаквате нещо нереалистично, разочарованието е неизбежно. Прекалено високите очаквания често водят до факта, че пренебрегваме малките успехи. Кога сте доволни? Когато два размера дрехи са по-малки в килера? Или ако ядете редовно от една седмица? Също така, не всеки път е подходящ за отслабване. Когато ви предстои ваканция, за която вече знаете, че включва вкусна храна, придържането към вашата концепция може да бъде изпитание. Имайте реалистични очаквания и започнете след това. Или имате болни родители, които трябва да гледате, предстои промяна в кариерата и децата имат проблеми в училище? Тогава не можете да съберете сила и време едновременно, за да се отдадете на тялото си. За да смените тялото, имате нужда от време и търпение. Ако нямате и двете, трябва да изберете по-добро време.
Можете да се поучите от лоши преживявания
На колко диети сте били през живота си - включително FDH, отмяна на вечеря или други подобни? И какво работи в дългосрочен план? Повтаряйте само понятия, които имат смисъл лично за вас. Без значение какво препоръчва вашата сестра или колега, вие сте различни. Имате различни навици, предпочитания, условия на живот. Ако знаете, че никога не сте поддържали определено тегло, няма нужда да се стремите и към тази цел. Ако знаете, че никога не сте се радвали на джогинг, тогава не започвайте отначало. Просто танцувайте, скачайте на батут, плувайте или походи.
Всеки провал в миналото се съхранява в мозъка ни. Ето защо обикновено се чувства зле, когато казваме: Сега отивам на диета. Условията биха били много по-добри, ако вземем успеха и го повторим или разширим. Опитът също влияе на нашите очаквания.
Най-важното е, че проектът за тялото ви е основен приоритет. В противен случай винаги ще приемате нещо друго - или нещо друго - по-важно в ежедневието. Положителното, оценяващо и подходящо отношение, опит и очаквания са три ключови фактора за постигане на желаното тяло. И с радост и в дългосрочен план.