Увеличете нивата на допамин - 4 съвета за хранене, за да убиете липсата на двигателно желание - принципът Палео

Споделете тази статия на:

В тази статия ще научите как лечението на недостиг на допамин може да помогне за подобряване на вашата мотивация и умствена сила. Липсата на шофиране към депресия са състояния, които могат да бъдат причинени от недостиг на допамин. Но един след друг ... .
Годината е на една седмица! А какво ще кажете за новите ви резолюции?
Повечето от нас имат по-големи планове в началото на годината. За съжаление само много малко действително изпълняват тези проекти. Защо така?
Липсата на двигателна сила и летаргия са често срещани в нашето общество днес. Те са резултат от различни стресови фактори като Б. грешната диета, лош сън, повишено ниво на стрес и много други. .

Ако погледнем по-отблизо явлението, става ясно, че има промяна в хормоналния мозъчен метаболизъм или че основният движещ хормон, допаминът, е само недостатъчно формиран.
Лечението на дефицит на допамин по естествен начин може да помогне за естествено повишаване нивата на допамин в мозъка и преодоляване на проблеми с шофирането и депресивни настроения.

Какво е допамин?

Допаминът е невротрансмитерът в мозъка, който ни прави щастливи. Този „хормон на щастието“ влияе на нашето желание, настроение, поведение при упражнения и дори на стила ни на учене.
Нашият мозък и нервна система използват този невротрансмитер за предаване на съобщения и сигнали от една нервна клетка до друга.

Когато нивата на допамин в мозъка са изчерпани, нервните импулси не могат да се предадат правилно. Това оказва влияние върху функции като сън, настроение, учене, движение, памет, награда, поведение, познание и др. .

Нашата диета и начин на живот могат да играят важна роля за гарантиране, че нивата на допамин в мозъка са оптимални и че можем по подходящ начин да изпитаме чувство на блаженство, удоволствие, еуфория, шофиране, мотивация, фокус и концентрация.

Как да разбера дали имам недостиг на допамин?

При недостиг на допамин току-що споменатите чувства и състояния не могат да бъдат адекватно регулирани. Отрицателните емоции като страхове или чувство на тъга се потискат неадекватно, когато нивото на допамин е ниско. Изпадаме в отрицателно емоционално състояние. Хората с ниски нива на допамин изпитват симптоми, които са много сходни с тези на клиничната депресия. Признаците, че имате работа с ниски нива на допамин, излизат на преден план, когато се прилагат повече от следните.

Най-честите симптоми на недостиг на допамин

Липса на интерес към живота
Намалена мотивация
Неспособност да изпитвате радост
нарушения на съня
Синдром на неспокойните крака
обща умора
Промени в настроението
Прекомерно чувство на безнадеждност или вина
Лоша памет
Лоша концентрация
Импулсивно или саморазрушително поведение (напр. От употребата на наркотици)
Зависимости от кофеин или други стимуланти (напр. Бонбони)
Качване на тегло
запек
Дългосрочно: дегенеративен спад в двигателните умения, включително мускулна ригидност и тремор (известен също като болестта на Паркинсон)

Диетични съвети за възстановяване на допаминовата хомеостаза

Контролирайте консумацията на захар

Намаляването на захарта помага срещу недостига на допамин

Както се вижда, основната валута на системата за възнаграждение на нашия мозък е допаминът. Всички твърди лекарства като Хероинът или кокаинът, но също така и меките наркотици като алкохол и никотин, насърчават масивното освобождаване на допамин в мозъка ни. Този ефект може да обясни пристрастяването към тези вещества.

Какво се случва със зависимост? Нашият мозък използва допамин като система за възнаграждение, за да засили определено поведение. Например мозъкът възприема секса като важен за репродукцията. Така че, по време и след секс, той произвежда високи нива на допамин, за да потвърди, че това е добро, полезно действие.

Когато човек яде бонбони, мозъкът също произвежда огромни количества допамин. Това е подобно на начина, по който мозъкът реагира на наркотиците.
Изследователите смятат, че това може да се дължи на това, че телата ни са еволюирали по този начин. По време на свръхпредлагане на храна, особено през лятото, когато трябва да се открият плодове, мед и други висококалорични храни, „хранителното поведение“ трябваше да се засили. През по-голямата част от човешката история яденето на много калории е от съществено значение за оцеляването.
С модерните хранителни технологии и широкото разпространение на висококалорични храни, поне в западните държави, това вече не е необходимо за оцеляване.

Но нашият мозък и нашата еволюция все още не са наваксали тази промяна. Така че нашите мозъци все още възприемат захарта като полезна и отделят големи количества допамин, когато консумираме сладки, висококалорични храни.
С течение на времето мозъкът губи способността си да произвежда собствен допамин и разчита на веществата, които го произвеждат. Така се развива пристрастяването към захарта (повече за захарта тук)

Опитайте вечер с по-малко сладки, но обилни закуски като естествени плодове, зеленчукови пръчици, сушено месо или ядки. След като сте отбили тялото си от захар, палео десертите със сигурност са добре дошла алтернатива понякога.

Консумирайте животински протеин

Животинските протеини помагат срещу недостига на допманин.

Има 23 различни аминокиселини, много от които тялото ви може да произведе само.
Аминокиселината тирозин играе най-важната роля в контекста на недостиг на допамин, тъй като е необходима за производството на допамин.Тирозин може да бъде направен и от друга аминокиселина, фенилаланин.

И тирозинът, и фенилаланинът се съдържат естествено в богати на протеини храни като пуйка, говеждо или яйца. Проучванията показват, че увеличаването на количеството тирозин и фенилаланин в храната може да увеличи нивата на допамин в мозъка. И обратно, когато фенилаланинът и тирозинът бъдат премахнати от диетата, нивата на допамин могат да спаднат.

След като тялото получи фенилаланин чрез храната, то може да го превърне в тирозин, който от своя страна може да се използва за производството на допамин. Така че начинът да се повишат нивата на допамин в централната нервна система е да се набавят нужните количества от него.

Вече знаех? Бананите, особено узрелите банани, са изключителна храна за регулиране на допамина поради високата им концентрация на тирозин.
Други храни, които повишават допамина чрез превръщане на фенилаланин в тирозин, включват бадеми, ябълки, диня, череши, кисело мляко, боб, яйца и месо.

Ако има сериозен дефицит на допамин, той може да бъде недостатъчно доставен чрез диетата. Допълнителна добавка с тирозин (купувайте тук на Amazon) може да помогне (но това винаги трябва да се съгласува с диетолог по ортомолекулярна медицина).

В допълнение към споменатите аминокиселини, всички витамини от група В, особено В6, както и желязото и магнезият играят важна роля в производството на допамин. Ако липсва само един от тези ко-фактори, производството на допамин от тирозин е нарушено. Особено добри животински източници на витамин В6 са риби като сьомга или скумрия, месо и черен дроб.

Според нови открития желязото също играе основна роля в метаболизма на невротрансмитера допамин, тъй като дефицитът на желязо може да повлияе отрицателно на допаминовите функции. Желязото е кофактор за тирозин хидроксилазата, важен ензим за производството на допамин. Желязото се съдържа и в червеното месо, цвеклото, киселото зеле и зелевите зеленчуци. Повече за дефицита на желязо тук: https://www.prinzippaleo.de/eisenmangel-was-du-dazu-wissen-musst/

Възможен дефицит на магнезий също трябва да бъде премахнат. Недостигът на магнезий може да доведе до намалени нива на допамин, особено ако сте били на диета с много преработени храни, нездравословна храна в комбинация с много стрес от дълго време (празниците казват здравей). Чести симптоми на допълнителен дефицит на магнезий са глад за храна (солена и/или сладка), запек, високо кръвно налягане, учестен пулс или сърцебиене, мускулни болки и спазми, умора, главоболие, промени в настроението, тревожност и раздразнителност.

В действителност магнезият се намира в изобилие в диетата Палео. Въпреки това може да бъде полезно да добавите тук, особено ако имате проблеми с устройството за дълго време. Обичам да използвам магнезиево масло (купувайте го тук на Amazon) за директно усвояване през кожата. Тази форма на поглъщане е полезна, тъй като попада в тялото директно през кожата, без да преминава през храносмилателния тракт. Маслото е много полезно и за тесни или напрегнати мускули.