Допълнение по време на обучение - BioTechUSA
Вече знаем, че има няколко предимства, които могат да се получат от целенасочено хранене преди и след тренировка. Нищо напълно новаторско, но много малки ползи с течение на времето се добавят към нещо голямо. По някакъв начин обаче рядко се притеснявате кои добавки бихте могли да използвате по време на тренировка. През зимата повечето от тях са в насипно състояние и тук можете да се поглезите с допълнителните калории, за да получите тласък в тренировките.
Какъв е смисълът така или иначе?
Добавките по време на тренировка трябва да поддържат енергийния запас и да осигуряват малко повече мускулна издръжливост, вероятно дори сила. Трябва да се разбира, че никой не трябва да хвърля своите мултивитаминни таблетки или омега-3 капсули, докато тренира. Като общо правило, по време на тренировка не трябва да се приема нищо, което трябва да се усвоява добре или е напрежение в стомаха - така че не мога да разбера хората, които ядат протеинови барове между почивките си (всъщност съществуват). В крайна сметка има почти само течности и прахове.
BCAA
Някога чудили ли сте се каква цветна течност винаги носят големите момчета в студиото от машина на машина? По всяка вероятност това са ароматизирани BCAA, разтворени във вода. BCAA по време на тренировка са се доказали: субективно определено имате чувството, че можете да тренирате по-дълго и по-усилено. Друго предимство е вкусът, който насърчава пиенето (все пак трябва да пием много по време на тренировка). Освен това BCAA са щадящи стомаха и почти не натоварват тялото ви, така че помпата все още да се поддържа и да нямате чувство на тежест. Прибл. Трябва да е 10-15g чист BCAA, разтворен във всяко количество вода!
Малтодекстрин
Моля, наистина използвайте следващата добавка само ако печелите бавно, изграждате или вече сте добре напреднали. Малтодекстринът (или други високомолекулни нишестени продукти) също се абсорбира бързо и почти не натоварва стомаха. Поради тази причина такъв въглехидратен продукт ви осигурява много енергия под формата на глюкоза с натискането на един бутон, така че имате още повече сила в тренировката си. Но, моля, помислете: ако пиете 40-50g малтодекстрин на всяка тренировка, консумирате добри 200 допълнителни калории - ако екстраполирате това в продължение на няколко седмици, това води до изключително голямо количество! Затова, моля, планирайте калориите за него или го използвайте само ако искате да постигнете максимална производителност или наистина само да наддавате с големи трудности.
Заключителни думи
Това всъщност е. Не е нужно повече от това. Всичко останало е „приятно за притежание“ или е трик, който няма забележим ефект. Трябва също така да се има предвид, че това наистина е от добавки, докато, не се говори преди тренировка. Всичко, от което се нуждаете в добавки за тренировка, трябва да се приема в шейк преди тренировка. Няколко други неща биха били възможни, като аргинин или цитрулин - но повече за това в статията следващата седмица. Дотогава: опитайте BCAA във вода, сигурен съм, че ще забележите разлика!