Донесете; Whole30 диета наистина толкова, колкото всички казват
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Има нова вълшебна дума, която ще накара всички, които се интересуват от самоусъвършенстване и здравословен начин на живот, да седнат и да обърнат внимание: Тя се нарича Whole30 и описва нова концепция за диетата, която е изложена за период от 30 дни. Погледът към добре подредените публикации за храна в Instagram под # whole30 е достатъчен, за да получите груба представа: Менюто включва предимно пресни съставки, както и месо и риба. Но как точно работи диетата?
Whole30 е диетата, до която всички се кълнат досега
Диетата се основава на пълно премахване на определени храни от менюто и ребалансиране на собствените хранителни навици. Въпросът е да бъдете по-внимателни към собствената си диета и да развиете усещане за това как определени храни влияят върху вашето собствено благосъстояние. Тъй като диетата е много ограничителна, тя наистина е подходяща само за един месец, а не като основна хранителна концепция.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Какво не е позволено да се яде в Whole30?
Списъкът е дълъг: без млечни продукти, без ядки (т.е. без боб, без грах, без соеви продукти, без фъстъци), без зърнени храни (това включва пшеница, ориз, царевица, овесени люспи, както и киноа, елда и амарант), без добавена захар като например кленов сироп, без печени изделия, без нездравословна храна, без алкохол.
Какво остава тогава?
За щастие повече, отколкото може би си мислите в началото. След разбирането на диетата Whole30, човек трябва да яде повече от „истинските“ храни: месо, риба, яйца, зеленчуци, избрани видове плодове, естествени мазнини, каквито има в авокадото, подправките и билките.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Заслужава ли си да опитате тази диета?
Диетолозите смятат, че тази диета е трудна, тъй като забранява толкова много храни. „Провалът е почти неизбежен“, казва американската диетолог Брижит Цайтлин, „и дори ако се придържате към тридесетте дни, вероятността веднага след това да прекалите“. наистина иска да се съсредоточи върху диетата си. Защото, за да живеете от разрешените храни, трябва много да готвите сами. Така че сте по-загрижени за собствената си диета, отколкото когато ядете много навън.
Ето как може да изглежда диетата Whole30
Омлет със спанак и домати е идеален за закуска. Като алтернатива, смути с бадемово мляко с кокосово масло, семена от чиа и протеин на прах. Задушена сьомга с разнообразни зеленчуци може да присъства в менюто за вечеря.
Не може да бъде по-лесно?
Но. Тези, които се сбогуват със захарта, нездравословната храна и алкохола и вместо това поставят повече зърнени храни и повече зеленчуци в собствения си списък от менюта, вече се справят добре. Освен това трябва да ядете всички ястия и да пиете много вода. Тези, които издържат един месец, трябва да могат да се възхищават на резултатите на кантара.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки