Домати, пълнени с риба тон и киноа Диета; Удоволствия - Диетични рецепти

Домати, пълнени с риба тон и киноа

За 2 до 3 човека

Време за приготвяне: 15 минути

Време за готвене: 35 минути

Състав:

- 1 кутия тон от 200гр

- 40 г Gruyere

- 40 г пармезан

- 1/2 чаена лъжичка букет гарни подправки (натура Клер)

Рецепта:

Измийте доматите.
Отрежете шапка от горната част на доматите и ги издълбайте.
Запазете пулпата на домата и го разбъркайте.
Посолете вътрешността на доматите и ги обърнете.
Сварете 200 мл вода със сока от консервата с риба тон и букета гарни. Добавете киноата и варете 10 минути.
Покрийте, след това оставете киноата да набъбне за 5 минути от огъня.
Загрейте фурната до 200 ° C.
Смесете пулпата от домати.
Настържете сирената.
В купа за салата комбинирайте сварената киноа, натрошената риба тон, 150 г доматена каша, половината сирене, сол и черен пипер.
Напълнете доматите с тази смес и ги поставете в съд с гратен.
Разпределете останалото сирене върху доматите и ги сложете във фурната за около 20 минути.