Домашни упражнения за отслабване - Chocolate Slim

Тънки и красиви, всяко момиче иска, но здравословен спортен начин на живот под Силата само не много. Дори и да не обичате танци или аеробика, фитнес залата вече не е за посещение, можете да получите тънък и умен. Трябва да е спорт след 20 до 30 минути на ден. Трябва да се грижите за тялото си и то ще ви даде добро здраве и страхотно зрение.

Как да спортувате, за да отслабнете?

Този въпрос интересува всички, за да бъде в добра физическа форма. Тренировката в дома за отпадане, атракция за тези, които нямат време да посетят фитнес залата. Специалистите в тази област подчертават, че постигането на добър резултат е възможно само чрез качеството на комбинацията от мускулния комплекс и кардио натоварването.

Аеробните упражнения са в състояние да изгорят повече калории в сравнение с електричеството за същото време. Ако обаче обмислите въпроса за подбора на упражнения, вземете предвид, че тренировката увеличава метаболизма в процеса на възстановяване. Чрез аеробно изгаряне на мазнини това е само по време на тренировка, ако приключите този процес. Що се отнася до упражненията за силова тренировка, тогава ситуацията е коренно противоположна. Изгарянето на мазнини не спира дори след края на упражнението. Повишената скорост на метаболизма остава в продължение на 6 часа, след което постепенно се връща към нормалното.

Какво трябва да уважавате?

Ефективно обучение може да се постигне само при спазване на редица правила:

преминете обучение поне 3-4 пъти седмично;
упражненията трябва да бъдат без прекъсване между тях;
Отървете се от приема на вода по време на упражнения;
съкращават паузите между изреченията;
Фокусът е върху качеството на обучението, а не количеството;
за по-основни упражнения, 1-2 пъти, джогинг през седмицата.

За да отслабнете и да постигнете най-висок общ резултат, за обучение, трябва:

удобни, меки и матови, полеви упражнения;
малка тънка пейка;
Дъмбел;
Спортни обувки и облекло, което ви позволява да изпълнявате упражненията плавно.

Програмата за домашни тренировки продължава изпълнението си в рамките на един ден. Най-добра тренировка за отслабване навреме 11:00 - 14:00 или 18:00 - 20:00 Изборът на упражнение е по-добър, не забравяйте, че има положителен ефект само за 4 седмици. В продължение на тренировъчния план да се усложни увеличеното натоварване или модификация на автогенното обучение. Експертите съветват Интервално обучение да се прави не по-късно от два часа преди лягане или прием на храна.

Тренировъчната система започва с загрявка, която помага на мускулите да се подготвят за по-големи натоварвания, има ли достатъчно упражнения, сещате се със спортния учител в училището, разбира се. Издърпването у дома изисква минимум 10 упражнения от всички мускулни групи. Ако зоната на долната част на тялото, програмата за отслабване трябва да се състои от 4 упражнения за седалището и краката, 3 упражнения за горната част на тялото и 3 за корема и мускулите на тялото. Този тренировъчен план ви дава възможност да тренирате проблемните мускули на зоните в началото, у дома, за да упражнявате, ако все още искате много енергия.

Броят на повторенията на целта. Ако се опитвате да получите силно усещане за умора в мускулите, броят на повторенията може да бъде до 20, същото количество е необходимо, за да намалите теглото. Когато целта е да спечелите мускулен релеф и тонус, ограничете 10-15 повторения. Каквито и да са причините, броят на подходите 3-4.

Разгряване преди тренировка

Започнете загрявката трябва да бъде отгоре надолу, като постепенно затопляте врата, раменете и ръцете, гърба, седалището, бедрата, коленете и стъпалата. Ако не можете да загреете, няма проблем. Започнете изпълнението на кръговото движение на всяка става. Първо едната страна, после другата. Следователно лекувайте всички части на тялото. Така че, струва си добро загряване. За това разтрийте ръцете си до горещо. След това загрейте Лицето, Шията, Ушите, Носа. Освен това топлите ръце разтриват цялото тяло от главата до петите.

Обучение за ръце и рамене

Извършете Въртенето с раменете напред и назад. Обърнете раменете на свой ред и е възможно едновременно. Ръцете остават прави, Ръцете вдигнати, сякаш сте на опора (например, ако разчитате на маса или пейка) - Мускулите на ръцете, за да работите по-ефективно. Завъртете лактите в противоположни посоки. Освен това завъртете ръцете, свитите юмруци.

Обратно обучение

Бъдете гладки. Започнете да процъфтявате, надясно, наляво. Прилагане на преобръщане на багажника, под кръста, а също и краката ви трябва да останат на едно място и да не се движат.

Докато усукването, мускулите на врата не са нежни. Винаги виждате директно в коя посока пак ще загубите топката. Освен това са 20-30 оборота.

Следващо упражнение, тук в оспорваната долна част на гърба, включително долната част на гърба. Те са точно такива. За да започнете, завъртете корпуса около оста с кръгови движения наляво. Също така е 10 пъти и започнете в обратната посока.

От страна на движението на боксьорите на ринга, предотвратяване на атаките на противника. Както при предишното упражнение, бедрата и краката трябва да останат на място.