Домашни форми на движение за възрастни хора
За съжаление възможностите за по-възрастната възрастова група са ограничени поради коронавируса. Докато по-младите хора все още имат право да спортуват на открито, тези над 65 години също са предупредени да не стоят на открито, за да останат здрави. Каква форма на упражнения трябва да избере тази възрастова група за дома си?
Епидемията от коронавирус намалява активността, но не искате състоянието ви да бъде изгубено, докато епидемията отшуми? Имате ли някакво основно заболяване, което ви кара да не знаете какъв вид упражнения можете да правите безопасно у дома? Ето някои форми на движение, които могат да ви помогнат по време на комендантски час:
Йога: за поддържане на фитнес и срещу депресия, тревожност
Ако укрепите лагера на по-възрастната възрастова група, имате здрави и добри кондиционни умения, можете свободно да избирате от всяка тенденция на йога. При редовна йога практика мускулната маса не се увеличава зрелищно, но способността на мускула да работи. Обхватът на движение на ставите се подобрява, кръвоснабдяването на мускулните тъкани се увеличава дори в области, които преди това са били по-слаби. С динамични последователности (напр. Поздрави към слънцето) и по-мощен тип йога (напр. Хатха йога) - разбира се придържайки се и до принципа на градация тук - състоянието може да бъде перфектно поддържано и развито за здрав човек над 65-годишна възраст. Тези, които търсят някаква по-дълбока, по-значима форма на релаксация, трябва да избират от „по-тихите“ видове йога (напр. Ин йога).
Йога може да има място в рехабилитация, профилактика, отдих, може значително да подобри качеството на живот, може да бъде подходяща за облекчаване на симптомите на психични заболявания, тъй като можем по-лесно да създадем вътрешния си психичен баланс благодарение на ефекта му за облекчаване на стреса . Ако имате глаукома, много ниско или много високо кръвно налягане или спинална херния, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, спортен треньор или терапевт за ефектите от тази практика.
Упражнение: Дървена поза
Постепенно прехвърлете телесното ни тегло от двете ходила на дясната. Наведете се и завъртете левия си крак настрани, след това сложете краката си от вътрешната страна на дясното прасец или бедрото. „Бутаме“ левия крак в изпънатото подбедрица или бедрото (уверете се, че стъпалото не влиза в колянната става), за да можем да се балансираме перфектно. Дланите са притиснати заедно пред гърдите. Нека насочим погледа си към фиксирана точка. Позата подобрява стойката и баланса, укрепва мускулите на краката и ходилата.
Упражнение за гръбначен стълб: за подобряване на стойката, в случай на болки в кръста и гърба
Упражненията за гръбнака са отлично средство за подобряване на качеството на живот на възрастните хора, тъй като имат както физически, така и психически положителни ефекти. Мобилизиращите упражнения помагат да се поддържат ставите по-здрави, укрепващите упражнения могат да предотвратят загуба на мускули и кост, докато редовните упражнения за баланс дори могат да бъдат животоспасяващи (напр. Възрастна дама с остеопороза може да се върне към равновесие по-лесно със загуба на равновесие, като по този начин се избягва възможна бедрена кост фрактура на шията).). В допълнение към положителните физически ефекти, настроението и концентрацията на активните възрастни хора също се подобряват, така че те могат да станат психически по-свежи в дългосрочен план.
Казус: Мост
Упражнението започва от легнало положение, като краката са опънати до стъпалата, като краката се държат успоредни в широко изпънато положение на бедрата, така че ръцете да са до торса. След разтягане на фарингеалния мускул, ние повдигаме таза и след това обратно. Ако сме здрави и в добро състояние, следвайки принципа на градация, ще повдигнем единия крак с времето, като приближим коленете си до гърдите и след това ще се преместим към другия крак.