Домашни фитнес упражнения. 6-те тайни, които трябва да знаете
Снимка: lograstudio/pixabay.com
Домашни фитнес упражнения. За да сте в отлична форма, не е нужно да ходите на фитнес. С помощта на фитнес и гимнастически упражнения, които можете да правите у дома, ще можете да отслабнете и да укрепите мускулите си.
Голямо предимство на домашно приготвените фитнес упражнения е, че не губите време за придвижване до фитнеса и обратно. А с трафика в големите градове като Букурещ това означава, че ще спестите дори час или два, време, което можете да прекарате в релакс, особено през уикендите.
Друго предимство е, че тези домашни фитнес упражнения не струват нищо. Членството във фитнес зала може да бъде скъпо, така че ако правите фитнес упражнения у дома, ще спестите не само време, но и пари.
1. Рискът от някои фитнес упражнения у дома е, че може да се появи отпуснатост и скука. За да преодолеете тези препятствия, трябва да имате предвид две неща: постоянство и творчество.
Така че, важно е да създадете в дома си среда, подобна на тази на фитнес, която ще ви ангажира, когато тренирате. Инвестирайте в едно фитнес матрак, топка, гири или тежести, бягаща пътека, велосипед или тягова лента.
С помощта на тези устройства и аксесоари ще можете да движите всичките си мускулни групи.
Домашни фитнес упражнения - 5-те компонента
2. Според специалистите, с които се е свързала медицинската публикация webmd.com, фитнесът има 5 основни елемента:
А. Отопление
Б. Кардио упражнения
В. Упражнения за издръжливост
Г. Упражнения за гъвкавост
Д. Лесни упражнения в края
Отоплението може да бъде лесно на място, на бягащата пътека или на стационарен велосипед.
За втората фаза вървете или въртете педала по-бързо, правете упражнения за аеробна гимнастика (можете да използвате видеоклипове от интернет или телевизия) или скачайте на въже. Всяка от тези опции е добра, важно е да увеличите сърдечната честота.
Упражненията за издръжливост могат да бъдат сгъване на коляното, лицеви опори и кореми. Можете също да използвате гири или теглич.
За да увеличите гъвкавостта си, легнете на пода или седнете в йога позиции (ако сте начинаещ, започнете с най-леките позиции и не насилвайте тялото си).
Последната част може да се състои от леки упражнения, подобни на тези, които сте правили за затопляне, само че сега целта им е да забавят сърдечната честота, правейки прехода към почивка.
Фитнес упражнения у дома - колко минути да работите
3. Ако сте начинаещ, поставете си за цел да правите 30 минути кардио упражнения поне 3 пъти седмично и 20-30 минути упражнения за издръжливост 3 пъти седмично.
Уверете се, че упражненията за съпротива обхващат всички важни мускулни групи (гръб, ръце, крака, корем, рамене и т.н.). Направете 3 серии от 10-15 движения от всеки вид упражнения.
4. Опитайте се да започнете бавно и постепенно да увеличавате продължителността и интензивността. И не забравяйте да слушате тялото си. „Фокусирайте се върху мускулите, върху които работите. Вижте дали имате чувството, че работите по тях. Ако работите върху корема, но чувствате, че работите по врата, това означава, че не работите добре. Затворете очи и поддържайте връзка с тялото си “, обясни специалист за webmd.com.
Домашни фитнес упражнения - поставете си реалистична цел
5. За да не се разсейвате от фитнес упражненията - което може да се случи доста лесно, когато работите вкъщи - треньорите препоръчват упражненията да се правят рано сутрин.
6. Също така може да ви помогне да си поставите цел, например тренировка за състезание или загуба на 5 килограма. Не ви налага нереалистични цели. Добрата цел е тази, която не можете да постигнете за една нощ, но която сте в състояние да постигнете в даден момент. Когато постигнете добри резултати, възнаградете се: купете мечтаните обувки или инвестирайте в малката си домашна фитнес зала.