Домашна тренировка Най-добрите идеи за вашата фитнес

Обществените паркове и фитнес студията са временно затворени - така че защо не опитате домашна тренировка в собствените си четири стени? Можете да прочетете в статията кои упражнения можете да използвате, за да поддържате себе си в добра форма у дома.

Домашна тренировка - Подготовката

Така че сте решили да работите върху физическата си форма у дома - това е страхотно! Когато подготвяте домашната си тренировка, ето някои неща, които трябва да имате предвид.

График време: Преди да започнете, трябва да планирате фиксирани часове. От една страна можете да планирате деня си съответно, от друга страна имате предвид фиксиран край. Такава структура ви помага да постоянствате.
Правилното облекло: Разбира се, страхотното спортно облекло не е най-важното. Но дори и никой да не го вижда: хубав спортен топ или любимите ви цветни панталони ще ви повдигнат настроението, ще видите.
СПИН: Подгответе всичко предварително. Поставете помощни средства като въже за скачане, кърпа, тежести и най-вече бутилка вода на мястото за упражнения, за да не се налага да прекъсвате домашната си тренировка ненужно.
Музиката го прави: Ти си диджеят! Поставете любимия си компактдиск или създайте плейлист за тренировка - доброто настроение е гарантирано.
Не се претоварвайте: Особено когато не сте на практика. Придържайте се към вашите реалистично планирани времена. За неопитни спортисти 20 минути тренировка три пъти седмично е добро начало. Това ще ви държи мотивирани в дългосрочен план.

Тренировка за издръжливост

Когато много хора чуят думата тренировка за издръжливост, първо нещо им идва на ум: джогинг. Но има и много начини да тренирате сърдечно-съдовата си система у дома.

Въже за скачане: Класическият. Когато скачате в апартамента, най-добре е да поставите подложка за упражнения под вас - съседите отдолу ще ви благодарят. Изгаря много калории, а също така тренира мускулите на прасеца.
Подскоци: Друга реликва от по-ранни времена, но все още високо ефективна - крикът за скачане. Ето ни!
Да танцуваш: Едно предимство от упражненията у дома: Няма (или малко) зрители. Включете музиката силно и танцувайте. Отначало това може да се почувства малко странно, но ще видите, че с течение на времето тазобедрената люлка започва да се чувства естествена.
Бягайте на място: Разбира се, можете също така да увеличите издръжливостта си по този начин. Особено при домашните тренировки имате възможност да варирате много. Издърпайте коленете си нагоре или бягайте с петите - това задейства кръвообращението ви.

Силова тренировка

За да изградите мускули и бързо да загубите калории, силовите тренировки са от съществено значение. За щастие не е нужно да ходите във фитнеса за следните упражнения, но лесно можете да ги правите в хола си.