Домашна рецепта за отслабване с протеин - шейк - Спортен сайт
Съдържание:
Точно така, по сложен начин и нищо друго. За съжаление, нито един чудодеен коктейл няма да ви позволи да загубите допълнителна „десетка“ за една седмица. Въпреки това, в съчетание с постоянни тренировки, спазване на съня и подходяща почивка и предпазване от негативни фактори, почти всяка цел ще бъде в обсега ви, независимо от пола и размера ви.
Малко за протеините
Традиционно, когато се спомене протеинов шейк, на ум ви идва снимка на мощен спортист във фитнеса, консумиращ галони странно изглеждаща течност от ефектна бутилка. Разбира се, подобна опция също е възможна, но на практика протеиновите шейкове са показани за използване за различни цели, както за мъже със съответни проблеми, така и за жени, вариращи от натрупване на желаната мускулна маса до отслабване.
Въпросът е, че всеки протеинов шейк съдържа концентриран протеин, толкова важен за изграждането и подхранването на мускулите. Разбира се, при условие, че не забравяте за тренировките. Скъпите протеинови продукти, агресивно популяризирани в Интернет и магазините за спортно хранене, в по-голямата си част само ви спестяват време, защото приготвянето на такъв коктейл е напълно осъществимо у дома. А домашният продукт ще се окаже много по-полезен и, не по-малко важен, вкусен, което за мнозина е повече от решаващ фактор.
Всички знаят, че въглехидратите се превръщат най-вече в мазнини в човешкото тяло, за разлика от протеините, чиято основна функция е да обновява тъканите на всички нива, включително кожата. В случай на рязко шоково отслабване кожата често увисва и става по-мека, а това е много трудно за отстраняване явление. Протеиновите шейкове помагат да се избегнат тези ефекти.
Протеинът е податлив на продължително храносмилане, осигурява усещане за ситост и отслабва желанието за сладка закуска, което е важно при всяка диета. В допълнение, протеиновите шейкове намаляват чувството за слабост, причинено от диетичните промени по време на диета, което е особено остро за жените, чиито тела са естествено по-слаби от мъжете.
Как да приемаме правилно протеинови шейкове? 
Приемайки холистичен подход, протеиновите шейкове обикновено се вписват в диета с ниско съдържание на въглехидрати, която ограничава дела на захарта, брашното и нишестето в диетата. Можете да опишете ежедневното си меню по-подробно, както следва:
един. Закуска: плодове, зърнени храни и други храни, съдържащи предимно въглехидрати.
2. Обяд: месо, риба, яйца, леки зеленчукови салати - протеинови продукти и прости въглехидрати.
3. Вечерята всъщност е протеинов шейк.
Възможни са междинни ястия: ядки, плодове, кисело мляко, но не повече.
Препоръчва се коктейлът да се изпие веднага след приготвянето му; в хладилника той бързо губи своя приятен и свеж вкус. Идеалното време за консумация е от 17:00 ч. Продължителното усвояване на протеини ще помогне да се неутрализира вредата за стомаха, свързана с дълги почивки между храненията. Процесът на храносмилане ще приключи късно вечерта, точно когато ви предстои сън, което ще ви осигури здрав и продуктивен сън.
Не прекалявайте и замествайте храната си с протеинов шейк повече от веднъж на ден. Въглехидратите не само образуват мастни натрупвания, но са необходими и за функционирането на мозъка, бъбреците и сърцето; сериозно намаляване на дела на тяхната консумация може да доведе до слабост и заболявания на съответните органи, изчерпване на нервната система. Особено често жените правят такава грешка, отказът от въглехидрати дава бърз ефект, но също толкова бързо се отразява на здравето.