Как стресът ни разболява в наши дни Здраве
Актуализирано: 11.12.19 10:11
Постоянна аларма от каменната ера
Как от стрес ни прилошава в наши дни
Внимавай, хищник! Хората от каменната ера трябвало само да се бият или да бягат, подкрепяни от хормони на стреса. Но днес този механизъм е по-опасен за много хора от всяка голяма котка.
Гелзенкирхен/Хайделберг - Стресовите разстройства имат много лица: виене на свят или сърдечни аритмии, раздразнителен стомах или високо кръвно налягане, менструални проблеми, звън в ушите. Други симптоми могат дори да включват импотентност или повтарящи се настинки - и изтощение, разбира се.
Нищо чудно, че Световната здравна организация (СЗО) определи професионалния стрес като причина за заболяване като "една от най-големите опасности на 21 век".
Защото обществото става все по-стресирано: А Федералната камара на психотерапевтите (BPtK) на базата на данните за здравно осигуряване определи, че психически свързаната загуба на работа е почти удвоена между 2000 и 2012 г.
„Нарастващият стрес в света на труда, дигитализацията, бързите темпове и социалните промени водят до множество заболявания, свързани със стреса“, казва Кристоф Хауранд, главен лекар в Клиниката по вътрешни болести и кардиология в Bergmannsheil- и Детска клиника Буер в Гелзенкирхен. Всеки, който изпитва гняв в личния си живот в допълнение към социалния стрес на работното място, е особено изложен на риск.
Наследство от каменната ера
Но защо стресът ви разболява? Започва с така наречения симпатиков стрес нерв и хормоните на стреса адреналин и кортизол. Те повишават мускулното напрежение, ускоряват пулса и повишават кръвното налягане. „Адреналинът дава възможност на организма да мобилизира енергия изключително бързо, а кортизолът е в състояние да поддържа повишената активност за дълго време“, обяснява Haurand.
В каменната ера тази телесна реакция е била полезна - за подготовка за битка или бягство. Физическата активност беше последвана от фази на почивка и възстановяване в домашната пещера. Но днес собствените механизми на тялото привеждат организма в готовност с часове.
Това означава, че непрекъснатата аларма, наред с други неща, е крайъгълният камък за инсулти и инфаркти. Кортизолът също така насърчава задържането на вода в тялото и по този начин причинява затлъстяване. Следователно затлъстяването (затлъстяването) при някои топ мениджъри се дължи не само на много богати бизнес ястия и консумация на алкохол, но и на постоянен стрес. В допълнение, кортизолът потиска имунната система, поради което стресът също се проявява под формата на херпес или дефектна кожа.
Хубави моменти като баланс
Но има ли и положителен стрес? Хормоните на стреса адреналин и кортизол също се освобождават на рождени дни, сватби или професионални и частни успехи, обяснява Матиас Лес, медицински психотерапевт и директор на Института за медицина на стреса Рейн-Рур. Реакцията на стрес обаче тук е само краткотрайна. "Тогава се освобождават серотонин и ендорфини, които водят до чувство на щастие, емоционален баланс, рационално мислене и добри решения."
Ето защо е важно редовно да си осигурявате красиви моменти в ежедневието. Среща с приятели, спортни дейности, посещения на театър, кино или концерти, курсове по рисуване, танцови групи, хорово пеене - няма граници за въображението ви. При гушкане и надраскване се освобождава антистрес и свързващият хормон окситоцин.
"Партньорите си предлагат емоционална подкрепа, която е полезна за здравето. Всъщност продължителността на живота на женените хора надвишава тази на необвързаните съвременници с няколко години", казва проф. Томас Клайн, който изследва в Института по социология на Макс Вебер в Хайделберг. "Освен това социалният контрол от страна на партньора предотвратява нездравословното поведение и насърчава здравословния начин на живот."
Самото медитиране не е достатъчно
Със или без партньор - методи за релаксация като автогенна тренировка, прогресивна мускулна релаксация, медитация, йога или тренировка за внимание са идеални за позитивно оформяне на ежедневието. Редовните упражнения за релаксация обаче не са достатъчни, за да се медитират типични професионални фактори на стрес - като отговорност на персонала или отговорност за големи суми пари.
Поради това Матиас Лес обикновено съветва да излезете от колелото на хамстера и да извършите спонтанна проверка на удовлетворението със саморазпит: "Доволен ли съм от състоянието на връзката си? Доволен ли съм от моя свят на работа? Какво наистина искам?"