ДОМАШЕН ОФИС - РАБОТА ОТ ДОМА - Фитнес клуб Vital Gerresheim
Част 3 - Диета
Домашен офис. Това е и остава темата навсякъде и заедно с това идват нови предизвикателства и начини на работа. Фитнес студията са затворени и няма край на трупането в супермаркета и мнозина се чудят как могат да запазят фигурата си у дома или дори да я подобрят. Чуваме ви. От една страна, бих искал отново да рекламираме нашата телефонна услуга. Можете да се свържете с нас в понеделник, сряда и петък от 16:30 до 19:30 и вторник и четвъртък от 10:00 до 13:30 на 0211/289510 и да създадете свой индивидуален план за обучение у дома.
От друга страна, бихме искали да ви запознаем с темата за храненето в домашния офис. За много хора не е нужно да ходят на работа (не, пътят от леглото до работа вкъщи не се брои) и други начини и възможности за придвижване. Вече няма нужда да решавате между асансьор и ескалатор и ако шефът обикновено ви извика на етажа, сега той може да ви извади ушите с видео разговор. Така че сте склонни да се движите по-малко през целия ден у дома и ако не сте от дисциплинираните хора, които все още излизат или спортуват въпреки бавния ден, това ще бъде още по-трудно у дома.
Има слух, че някои хора имат нещо като чекмедже за бонбони или шкаф за бонбони у дома. Преди ръцете да се вдигнат във въздуха точно тук и да дойде „не с мен“, няма нищо лошо в това. Тук, както почти навсякъде в живота, количеството прави отровата. Работата от вкъщи обаче поставя този свещен граал в ярка, блестяща светлина, която тихо прошепва „Имам нещо за теб“. Колкото и съблазнително да е закуската междувременно, трябва да имате предвид, че със сигурност може да допринесе за усещането, че сте напълняли след кризата или всъщност сте спечелили нещо.
Тук трябва да вземете предвид калорийния ви баланс. Казано по-просто, вашият ден определя колко калории трябва да консумирате. След като имате баланс в покой, който се дължи само на калориите, от които се нуждаете, за да съществувате, сякаш лежите цял ден. С всяка дейност увеличавате калорийния си баланс, защото тялото се нуждае от енергия за всяко движение, независимо колко малко е. Пренебрегваме други фактори, защото те едва ли имат значение за здравия спортист.
Да приемем, че сега имате баланс в покой от 1500 kcal и баланс на движение от 500 kcal, това означава, че трябва да консумирате около 2000 kcal. Засега изключваме баланса на активността от спортната дейност.
Преди да влезете твърде много в въпроса, останете с мен, просто искам да ви изясня защо трябва да следите диетата си, докато работите от вкъщи, не е нужно да броите калории за това.
Сега си представете, че не правите обичайната си дейност след деня.
Като правило балансът в покой не се променя от ден на ден, така че отново приемаме стойност от 1500 kcal. Но сега движението ви е по-малко поради новата ежедневна работа и имате баланс на движение от 250 ккал. Ако сега поддържате диетата си постоянна, ще имате дневен плюс от 2500 ккал, което в дългосрочен план води до наддаване на тегло, макар и доста малко.
Тук обаче трябва да се отбележи, че спортните или допълнителни работни дейности (например градинарство) увеличават калорийния баланс чрез баланса на активността.
Затова най-добрият подход е да сте наясно с диетата си и да спестите няколко калории, знаейки, че иначе ще спортувате повече, но също така да увеличите баланса на активността, така че да можете да компенсирате „излишните“ калории.
Ето нашите най-добри съвети за вас:
1. Намалете закуската или изобщо изгонете сладките
2. Увеличете баланса на активността чрез спорт
4. Не ви побърквайте, защото в края на деня трябва да се наслаждавате на живота и да не превръщате всяка „кака“ твърде много в актив и след това да тренирате като луди
Надяваме се, че нашата информация и тези съвети ще ви помогнат да преминете по-добре фазата на домашния офис.