Домашен фитнес С тази екипировка можете да правите силови тренировки у дома - FIT FOR FUN
Не искате да правите без тежести за силови тренировки у дома? Ще ви разкажем как можете да тренирате също толкова ефективно само с няколко части в домашния фитнес, както в студиото.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Любителите на фитнеса трябва да бъдат много силни точно сега: Поради корона вируса, спортни съоръжения като фитнес студия са затворени на много места.
За силовите спортисти обаче това не означава, че трябва да преустановят напълно тренировките. Показваме практически инструменти, които могат да се използват и за изграждане на мускули у дома.
Дясната подложка
Една от абсолютните основи за силовите ви тренировки у дома е добрата фитнес подложка, която ви предлага сигурно задържане на хлъзгав терен.
Можете да го използвате, за да правите силови упражнения за стомаха или гърба си, или да го поставите под тежести или пейка за тежести. Това не само предпазва ставите ви, но също така предотвратява драскотини по пода и заглушава шумовете във вашия апартамент.
Особено практично: Със собствената си подложка за фитнес можете да премествате тренировките си на балкона или в градината, когато времето е хубаво.
Загрейте в домашния фитнес
Дори да нямате много място вкъщи, не пренебрегвайте загряването преди силови тренировки.
В допълнение към краткия джогинг в парка или кръга на скачащи крикове, обикновено въже за скачане също е идеално като загряване за цялото тяло.
Гъвкавият партньор за обучение може да се навие изключително малък и да се прибере перфектно.
В същото време прескачането на въже е ефективно изгаряне на мазнини: Знаете ли, че десет минути скачане на въже изгаря толкова калории, колкото 30 минути джогинг? Малкият инструмент е не само подходящ за загряване, но е и перфектното кардио упражнение в малко пространство във вашия домашен фитнес.
Изграждане на мускули с тежести
За да накарате мускулите ви наистина да горят, едно нещо не трябва да липсва у дома: правилните тежести.
Особено в началото гирите със сменяеми плочи с тежести са добра и устойчива инвестиция за домашния ви фитнес. Така че можете редовно да добавяте тежести според вашия успех в обучението и да останете гъвкави.
Когато купувате пейка за тежести, трябва да се уверите, че облегалката е регулируема. Това ви дава възможност да правите различни упражнения за гърдите, гърба и раменете върху него. Освен това пейката за тежести трябва да е издръжлива: до 200 килограма не би трябвало да представлява проблем.
Само тогава можете да тренирате безопасно на него и да грабвате повече тежести, без да се притеснявате. Със сгъваем модел можете лесно да приберете пейката под леглото си отново след тренировка.
Повече разнообразие с фитнес ленти
Чували ли сте за обучение TRX? Обикновената тренировка на слинг е оптимална опция за домашния ви фитнес.
Каишките с бримки в краищата са прикрепени с куки към стената или тавана или дори просто към здрава врата и предлагат безброй възможности за обучение.
Ако не можете или не ви е позволено да завиете нещо на тавана, обикновените съпротивителни ленти също могат да бъдат ефективна тренировъчна добавка.
Практичните фитнес ленти осигуряват z. Б. за особено интензивна тренировка за дупе при клякане и изпадане.