Домакинска работа; Болки в гърба Почистването прави гърба ви изкривен
Домакинската работа не би трябвало да представлява проблем за гърба благодарение на съвременните технологии. Но далеч от това. Не всички почистващи устройства отговарят на изискванията, подходящи за обратно използване. Има и клопки за гърба в градината.
„Дори и най-силният гръб се изкривява и боли в даден момент, ако се налага постоянно да се огъва“, заявява д-р Дитмар Краузе, експерт по ергономия в DGK в Марбург. избягвайте някакъв стрес. "Преди всичко е важно оборудването да се адаптира към потребителя, а не обратното", съветва Краузе. Следователно трябва да е възможно да се удължи дръжката на устройство за почистване, например. Защото няма двама души еднакви.
Предотвратяване на лоша стойка: съвети и упражнения
Какво прави прахосмукачката, удобна за гърба
Домакинските уреди като прахосмукачка имат значително по-сложни изисквания, що се отнася до удобството за връщане назад: Всмукателната тръба трябва да е възможно най-дълга, за да може лесно да достигне до места под леглата или на тавана, които са трудно достъпни. В същото време трябва да има възможност за бързо и лесно регулиране на смукателната тръба към индивидуалната работна височина. Може да се използва интегрирано, гъвкаво удължение на маркуча, за. Б. оставете прахосмукачката отдолу, когато работите по стълби.
Прахосмукачките на колелата са по-лесни за обратно, отколкото устройствата, при които общият товар се управлява с помощта на дръжката. Ролките трябва да се въртят лесно и да се обръщат. Дръжката трябва да бъде оформена така, че ръката да може лесно да достигне отгоре, без да превива китката. Гъвкавото закрепване на смукателния маркуч позволява ергономични движения и също така облекчава китката. Кутиите за филтри трябва да бъдат лесно достъпни и трябва да е възможно да ги сменяте, без да ги усуквате. Често използваните аксесоари трябва да бъдат лесно достъпни.
Правилна стойка по време на почистване може да се научи
„Разбира се, всичко помага само ако потребителят регулира устройството правилно и гарантира добра стойка при почистване“, обяснява Краузе. Затова са необходими основни познания за правилната работна поза.
Градинарство без болки в гърба - възможно ли е?
Това е класика с болки в гърба: След месеци на въздържане от градинарство, можете да започнете да грабите, да плевите, да засаждате, да режете отново - всичко това с навеждането или колениченето. Така се случва, че след натоварен ден в зеленчуковата градина или на цветното легло, гърбът или шията болят - или дори целият гърб изгаря.
Спортният учен Улрих Кухнт, член на борда на Федералната асоциация на немските училища за гръб и основател на училището за гръб в Хановер, знае за какво да внимава, така че градинарството да не води до болки в гърба. Кампанията за здрави гърбове го попита за „градинарството за гърба“:
Г-н Кухнт, скубането, сеитбата и рязането не се смятат точно за лесни за употреба. Градинарство без болки в гърба - възможно ли е това?
U. K.: По принцип е така Градинарството не е вредно за гърба. Напротив: . The Мускули са обучени, вие продължавате. Но решаващият фактор винаги е психическото отношение. Тук е важно да избягвате стреса и фалшивите амбиции. Радостта и забавлението трябва да са на преден план.
На какво трябва да обърна внимание, за да направя градинарството по-удобно за гърба?
U. K.: Не е необичайно хората да заемат погрешна поза, когато градинарят. Вместо да разтяга гръбначния стълб при огъване и повдигане, той е извит за по-дълъг период от време. Дори монотонната работа с часове може да има неприятни последици. Важно е да сте наясно с последователностите на движение при градинарството и да ги направите възможно най-лесни за обратно.
Как работи? Първо: Обърнете внимание на позата и моделите на движение. При повдигане или носене на тежка саксия с цветя, например, трябва да се използват мускулите на краката и да се избягват завъртащи движения в гърба. Можете да разпределите тежки товари, като например носите две малки лейки вместо една голяма. Когато режете клони на нивото на земята, препоръчително е да приклекнете, за да не огъвате трайно гърба си. За по-дълга, наведена работа, като бране на плевели, трябва да коленичите.
Второ, първо всеки трябва да е наясно как подхожда към работата. Препоръчвам първо да загреете и да правите леки неща, за да не се натоварвате прекалено много. Моето послание: малко статично, много динамични движения, редуващи се дейности. Освен това никой не трябва да твърди, че трябва да завърши всичко за един ден. В края на краищата градинарството не трябва да е в тежест, а в полза на физическото натоварване.
Кои градински инструменти се препоръчват за гърба?
U. С: Работете с лесни за градинарство инструменти, ако е възможно. Това означава да се използват достатъчно дълги дръжки или телескопични дръжки, които могат да бъдат индивидуално адаптирани към съответния размер на тялото. Те улесняват поддържането на гърба изправен. Те също не трябва да са твърде тежки. Препоръчва се лек материал. Лопатката също трябва да е малко по-малка, за да не се налага да премествате много пръст наведнъж.
Кои устройства улесняват изкопаването и разхлабването на почвата?
U. K.: Ергономичните инструменти също са козове при плевене, гребене, закрепване на лук или лопата. Инструменти с извити форми на дръжката например облекчават гърба.
Какво да правя, когато забележа, че градинарството ми създава болки в гърба?
U. K.: В тази ситуация стойката или натоварването трябва да се променят. Дейности, които натоварват особено гърба, като носене на торфени чували, бутане на количка, изкопаване на корени или изкопаване на легло трябва да бъдат прекъснати или приключени. Освободете гърба си, като седнете на пейка или се отпуснете в шезлонг.