Долу напрежението!, Вдъхновение всеки ден
Най-често срещаният проблем на общественото здраве в развитите страни е хипертония nвлажен и безшумен убиец, защото може да бъде асимптоматичен в продължение на години и след това да завърши с инфаркт или сърдечен арест. Има и друг важен аспект на това заболяване, че 95% от пациентите имат така наречената първична или есенциална хипертония, т.е. заболяване, чиито причини не са известни. И тъй като не знаем причините, това означава, че нямаме ефективно лечение, което да доведе до пълно излекуване, в момента медицината се обявява за неспособна да обясни явлението. Следователно е възможно да се предотвратят и наблюдават възможните усложнения на високото кръвно чрез сложно и непрекъснато медикаментозно лечение, заедно със съответната промяна в начина на живот.
Какво е определението за високо кръвно налягане?
Систоличното кръвно налягане, по-голямо или равно на 140 mm Hg или диастоличното кръвно налягане, по-голямо или равно на 90 mm Hg, или дори двете стойности се повишават.
Рискови фактори за появата на това заболяване има много (фамилна анамнеза за хипертония, затлъстяване, висока консумация на сол и алкохол, заседнал начин на живот), но има много решения, които предотвратяват и дори могат да контролират развитието на това състояние. Дори по-важни от медикаментозното лечение и със зрелищни ефекти са промените, които трябва да направим в ежедневието, промените, достъпни за всеки и които изискват само малко воля:
- Загуба на тегло с 4-5 килограма или 5% от общото тегло в случай на затлъстели хора.
- Ограничаване на консумацията на алкохол до 30 ml етанол/ден (700 ml бира или 300 ml вино или 60 ml твърди напитки). В случай на жени, максималната доза не трябва да надвишава 15 ml етанол/ден, така че наполовина.
- Увеличете аеробната физическа активност, колкото е възможно повече всеки ден в продължение на 30-45 минути.
- Намаляване на консумацията на сол до максимум 2,4 g Na/ден, т.е. 6 g натриев хлорид (трапезна сол)/ден, което означава 1 чаена лъжичка/ден, като се изчислява не само солта, която добавяме към храната ни, но и тази, която вече се съдържа в храната.
- Поддържането на оптимален хранителен прием на калий (приблизително 90 mmol/ден), тъй като намаляването на калия в кръвта води до задържане на натрий в замяна в организма.
- Поддържане на адекватен хранителен прием на калций и магнезий, необходими за здраво тяло.
- Отказ от тютюнопушене, намаляване на приема на наситени мазнини и холестерол, за да се осигури нормалното функциониране на цялата сърдечно-съдова система.
Високото кръвно налягане също е един от 3-те фактора, които са в основата на метаболитния Х синдром, заедно с:
- нарушения на липидния метаболизъм (хипертриглицеридемия, нисък HDL - холестерол - "добър" холестерол)
- нарушения на метаболизма на въглехидратите (диабет, инсулинова резистентност или нисък глюкозен толеранс)
- затлъстяване с андроидно разпределение на мазнините (централно затлъстяване в гърдите и корема)
Поради тази тясна връзка между високото кръвно налягане и изброените метаболитни нарушения, този синдром се нарича още дислипидемична хипертония и лечението му се извършва чрез здравословен и добре организиран начин на живот.
Четирите ефективни фактора за профилактика и контрол на хипертонията, чиято модификация оказва огромно влияние върху заболяването, са: затлъстяването, консумацията на сол и алкохол и заседналият начин на живот.
1. Затлъстяване:
Телесното тегло е определящо за кръвното налягане при всеки човек и на всяка възраст, като индексът на телесна маса над 27 е задължително свързан с повишаването на кръвното налягане с 6-11 mmHg. Освен това разпределението на мазнините главно в коремната област и натрупването на килограми през
Зрелостта увеличава риска от хипертония и сърдечно-съдови заболявания след 55-60 години. Задължително е да се вземат мерки за предотвратяване на наддаване на тегло, преди субектът да достигне зряла възраст (40 години) и е много важно да се избягва детското затлъстяване и юношите, които могат
оставете последните последствия.
Всяка загуба на тегло е добре дошла, не трябва да имаме непостижими цели, дори умерената загуба от 4-5 килограма води до понижаване на кръвното налягане и нормализира нивата на кръвната захар и липидите. Можем да кажем, че лека хипертония (степен I) може да се лекува само чрез загуба на тегло, без да са необходими лекарства. Дори по-напредналите стадии на хипертония (II-IV) се възползват от ефектите на диетата, тъй като дозите и броят на лекарствата, необходими за лечение, ще намалят значително.
Внимателен! Загубата на тегло ще има по-голям ефект върху кръвното налягане, отколкото без сол.
Загубата на тегло, свързана с упражнения, също се препоръчва за лечение на дислипидемична хипертония при метаболитен синдром X, тъй като повишава инсулиновата чувствителност, понижава триглицеридите и повишава HDL-холестерола.
Друго важно условие е да се поддържа загуба на тегло, след като се получи, което понякога е по-трудно от действителната загуба на тегло.
Целта трябва да бъде:
- наддаване на тегло от максимум 4,5-6,5 Kg след 21-годишна възраст.
- увеличаване на обиколката на талията от максимум 5-7,5 см след 21-годишна възраст.
2. Физическа активност
Тъй като упражненията са тясно свързани със загубата на тегло и поддържането на резултатите, трябва да се насърчава практикуването на всякакъв вид физическа активност. Акцентира се върху дейности с умерена интензивност (ходене, плуване, аеробика), при условие че те са ежедневни, за период от 30-45 минути.
3. Консумация на сол
Проучванията показват връзката между консумацията на сол и появата на високо кръвно налягане, особено в сравнение с примитивните общества, в които както консумацията на сол, така и случаите на хипертония са били много ниски. Препоръчителното ограничение на физиологичния разтвор за предотвратяване на хипертония е 6 g/ден (1 чаена лъжичка), което означава готвене с възможно най-малко сол, като се избягва добавянето на сол на масата и консумацията на солени или консервирани храни.
Ограничаването на солта се препоръчва както за пациенти с хипертония от степен I, при които дезодираният режим трябва да бъде достатъчен, така и за пациенти с антихипертензивно медикаментозно лечение (степен II-IV) за повишаване на лекарствената ефективност.
4. Консумация на алкохол
За да се предотврати високо кръвно налягане, консумацията на алкохол трябва да бъде ограничена до максимум 2 чаши/ден (за вино и бира) и само 1 чаша/ден за твърди напитки (уиски, водка). При жените разрешената доза е половината от препоръчаната по-горе.
Други диетични фактори, които могат да бъдат свързани с развитието на кръвното налягане, са следните минерали: калий, калций, магнезий.
- Диетичният прием на калий е обратно пропорционален на нивото на кръвното налягане, така че колкото повече калий консумираме, толкова по-ниско е кръвното ни налягане. Оптималната доза е 90 mEq/ден и идва от много пресни зеленчуци и плодове.
- Консумацията на 1200mg/ден калций е защитен фактор срещу високо кръвно налягане, като основните източници са слабите млечни продукти.
- Магнезият е мощен инхибитор на свиването на гладката мускулатура в стените на кръвоносните съдове и следователно играе важна роля в регулирането на кръвното налягане като вазодилататор.
- Препоръчителната диета за понижаване на кръвното налягане е диета, богата на пресни зеленчуци и плодове и нискомаслени и нискомаслени млечни продукти, особено наситени мазнини...
- Само след 1-3 месеца спазване на всички тези основни промени в диетата и физическата активност, ако кръвното налягане е все още високо, то се намесва с медикаментозно лечение.
В заключение, скъпи мои, къде отиваме от диетата, която получаваме, така че научете какво ви е позволено да ядете, ако сте хипертоници.
Диета при хипертония
1. Зърнени култури и зърнени продукти - е основен източник на енергия и фибри.
Препоръчва се: 3-4 порции на ден
1 порция = 1 филия хляб или ½ чаша зърнени храни или ½ чаша ориз или варени тестени изделия.
За предпочитане хляб и пълнозърнести мюсли, зърнени закуски без мляко.
2. Зеленчуци и плодове - богат източник на калий, магнезий и фибри
Препоръчва се: 4-5 порции/ден
1 порция = 1 купа листни зеленчуци или ½ чаша варени зеленчуци или 1 среден плод или 1 чаша плодов сок или ½ чаша компот
За предпочитане: домати, картофи, моркови, грах, броколи, зелен фасул, спанак, маруля, краставици, тиквички, карфиол, чушки.
За предпочитане: кайсии, банани, смокини, грозде, портокали, грейпфрут, пъпеши, праскови, ананаси, сливи, ягоди, стафиди.
3. Слаби млечни продукти - източник на калций и протеини
Препоръчва се: 1-2 порции на ден
1 порция = 1 чаша обезмаслено мляко или кисело мляко или 50 г сирене
За предпочитане: мляко с 1% мазнина, кисело мляко с 1,5-3 мазнини, извара, прясна моцарела, извара.
4. Месо и риба - източник на протеини и магнезий
Препоръчва се: 1 порция/ден
1 порция = 150 г месо
За предпочитане: постно месо, без кожа, на скара
5. Сушени плодове и семена - източник на енергия, магнезий, калий, протеини и фибри
Препоръчва се: 1 порция/ден
1 порция = 2 супени лъжици семена
За предпочитане: бадеми, орехи, лешници, слънчогледови семки.