Долу наднорменото тегло! Затлъстяването натоварва гръбначния стълб
Бяха анализирани случаите на близо 16 000 души със заболявания на гръбначния стълб по отношение на степента, до която затлъстяването е повлияло на здравословното им състояние. За това са разработени два подхода. Една от хипотезите е, че наднорменото тегло натоварва гръбнака по-голямо от нормалното. От друга гледна точка те търсят отговори дали някакво нараняване на гръбначния мозък води до заседнал начин на живот на пациентите и затлъстяване.
Изследователите стигнаха до следните резултати:
Въпреки че гръбначните нарушения могат да се влошат от редица фактори, един от тях е затлъстяването, което е относително лесно за лечение. Тя може да помогне със здравословна диета, редовни физически упражнения, поведенческа терапия или в екстремни случаи с хирургическа намеса и лекарства.
Допълнителното тегло натоварва гръбначния стълб
Набраните килограми оказват твърде голям натиск върху междупрешленните дискове. Освен това, всеки път, когато се наведем напред или се обърнем, гръбначният стълб трябва да осигурява опора и баланс срещу по-голямо тегло, отколкото е предвидено да носи. Ако някой напълнява по корем и пуска корема си, ще трябва да носи допълнителното тегло отпред, така че долната част на гръбначния стълб ще се огъва по-напред, за да не падне на носа си. Това състояние е толкова напрегнато за гърба, че води до мускулна дисфункция. Някои мускули стават по-силни, други отслабват. Това важи не само за горната част на тялото: наднорменото тегло също натоварва коленете и глезените. Въз основа на принципа на доминото, с течение на времето проблемът обхваща все повече области и тялото не може да функционира правилно.
Арката на подметката не може да се справи с наднорменото тегло
Не може да поеме подутини при ходене и не може да даде тласък на стъпките. Когато сводът се изравнява под голямо тегло, глезенът пада. по този начин и коляното не може да функционира добре: вътрешната му част е уморена, отслабена, в резултат на което балансът на бедрото се нарушава. Тогава това засяга и гърба.
Обхватът на движение намалява
Движението е затруднено не само поради носенето на излишни килограми, но и защото „мастните подложки“ ограничават обхвата на движенията. В нашата клиника често срещаме хора, които дори не могат да докоснат коленете си в първата сесия. Възможно е сковаността на мускулите им също да допринася за това, но основната пречка е значителната телесна мастна маса. Затлъстяването предизвиква верижна реакция: колкото повече усилия са необходими за упражнения, толкова повече избираме заседнал начин на живот. В резултат на това изгаряме по-малко калории, така че качваме все повече и повече килограми. Дори не забелязваме и проблемът вече е сериозен.
Може да се интересувате и от тези статии:
Затлъстяването причинява физически и психически мъчения
Когато балансът е нарушен някъде в тялото ни, гърбът ни боли, ставите ни се стягат, меките тъкани се разкъсват, мускулите ни се изтощават. Движението е мъчително. Наднорменото тегло забавя заздравяването - самата терапия също не е лесна. А операцията е направо опасна. Да не говорим, че наднорменото тегло също причинява психически конфликт за мнозина.
Искаме да ви помогнем най-накрая да се отървете от поплавъците. Колкото по-дълго отлагате, толкова по-трудно ще ви бъде по-късно. Не боли да знаете, че с течение на времето скоростта на метаболизма ви - т.е. изгарянето на калории - се забавя. Следователно възрастните хора са изправени пред по-голямо предизвикателство, когато става въпрос за загуба на килограми.
Ключът към решението е упражнението
„Подбрах добра сделка. От утре съм на диета “. Нали, познати изречения? На първо място: при нас винаги има изречение за добра воля като това. Второ, точно тези твърдения обричат опита ни да отслабнем.
Да видим какво всъщност се случва. Внезапно и радикално намаляваме енергийния си прием, което телата ни интерпретират като глад. Метаболизмът се забавя и телата ни се опитват да съхраняват колкото се може повече мазнини. Всеки път, когато се подлагаме на диета, телата ни преминават в „пестелив режим“ все по-ефективно и ние сме принудени да водим безнадеждна борба. Ще „върнем“ загубените килограми за кратко време и дори ще ги закръглим още повече.
И тогава идва горните изречения. Нека започнем отначало. След това отново - непрекъснато плаване между гладуването и напълняването. Позволете ми да предложа по-добър метод, който наистина ще помогне: това не е нищо друго освен упражнения.
Защо упражненията са ефективни срещу килограми?
Ако спортувате редовно, можете да отслабнете по много по-здравословен начин, отколкото просто да намалите приема на калории. Топ 10 аргументи и за нас, доказващи, че тренировките ви помагат да отслабнете и да поддържате теглото си.
Съхранените мазнини са достатъчни.
Човешкото тяло получава енергия от два основни източника. Въглехидратите се съхраняват под формата на гликоген в мускулите и черния дроб, а когато магазините се запълнят, излишъкът се изгаря. Мазнините, от друга страна, се натрупват в мастните клетки и се окисляват само бавно.
По време на упражнения с висока интензивност изгаряме предимно гликоген, докато по време на тренировки с ниска интензивност, като ходене (препоръчва се и в програмата за активна изолация), изгаряме предимно мазнини. Най-простият начин да формулираме тази редовност е да използваме повече мазнини от гликоген, стига да можем да говорим в движение без никакви проблеми. Но когато трябва да дишаме въздух, тялото предпочита да покрива енергийните си нужди от запасите от гликоген.
Тъй като започваме да свикваме с фитнес програмата и ставаме по-силни и по-здрави, трябва да влагаме все по-малко и по-малко сила, което означава, че първоначално ни е по-лесно да се „потим” тренировките. Телата ни се връщат към естествената употреба на енергия и сега обмислят мазнините като основното им гориво.
Мускулите се развиват
Метаболизмът на мускулните клетки е осем пъти по-бърз от този на мастните клетки. Колкото повече мускулна маса има някой, толкова повече енергия се нуждае от него: толкова по-ефективно те изгарят калории и изразходват запасите си от мазнини. Ако увеличите мускулната си маса с 0,5 кг, консумацията на енергия ще се увеличи с 50-100 калории на ден.
Ензимите за изгаряне на мазнини се размножават
Мускулите също съдържат ензими, които изгарят само мазнини. Проучванията показват повече ензими за изгаряне на мазнини в мускулите на обикновените спортисти, отколкото при тези със заседнал начин на живот. Въпреки това, повече ензими превръщат повече мазнини в енергия.
Костите, мускулите и съединителните тъкани ще бъдат здрави - и ще останат. Който е достатъчно обучен, движенията му са координирани. Най-силната мотивация за повечето хора е да се чувстват добре в кожата си благодарение на движението. След като изпитате това, ще се стремите към активен живот и ще изгорите повече калории.
Упражнението регулира кръвното налягане
Затлъстяването често се свързва с високо кръвно налягане. С отслабването и кръвното налягане можете да се движите по-лесно, да изгаряте повече калории и да отслабвате още по-бързо.
Обучението може да ограничи апетита ви
Противно на общоприетото схващане, след тежка тренировка няма да сме гладни за вълци. Упражнението може да помогне за преодоляване на вълчия глад и преяждане.
Механизмите за съхранение на мазнини в тялото се променят
При заседнал начин на живот метаболизмът се забавя, защото тялото има тенденция да съхранява енергия. И съхранява енергия под формата на мазнини. Въпреки това, докато тренирате, хормоните, участващи в съхранението на мазнини, ви инструктират да освобождавате енергия, така че редовното упражнение може да подобри функцията на тези хормони (панкреатични сокове, адреналин, кортизол), така че тялото ви да изгаря повече мазнини.