Долу килограмите със седем психологически съвета за фигура на бикини - FOCUS Online
Въпросът за теглото засяга всеки ден милиони хора и ги подлага на постоянен натиск. Кои стратегии наистина помагат за загуба на килограми в дългосрочен план? Едно е сигурно: ако сте щастливи, нямате притеснения.
Да имаш и да можеш да поддържаш т. Нар. Нормално тегло е почти чудо. Защото много парчета от мозайката играят роля: Какво претеглят родителите ви, готвят ли сами, каква училищна квалификация имат? Майка ви беше диабетик или вегетарианка? Претеглихте ли твърде много или твърде малко при раждането, кърмехте ли се, бяхте ли спортно дете? Самотен родител ли сте, женен ли сте, имате ли деца, стрес, нова работа или финансови притеснения? Гледате ли редовно телевизия, дали сте били на диета, дали сте спрели да пушите или лошо спите?
Прозрение вместо илюзия
Публичният стимул за малки размери дрехи е здравето. Но никой не може да каже какво е оптималното телесно тегло специално за вас. Проучванията дали „нормалното тегло“ или леко „наднорменото тегло“ е най-здравословното, си противоречат. Въпреки това, обещаната по-голяма продължителност на живота или по-добро здраве не могат да бъдат ясно доказани след загуба на тегло. И: Все повече се предупреждават, че опитите за постоянно отслабване са вредни за организма.
Преразгледайте желанията си
Това, което ни кара да бъдем слаби, не е здравето, а неписана ценностна система, в която „тънък“ се определя като „красив, успешен, обичан и желан“.
Удивителното е, че идеята за идеално тегло е възприета от толкова много от нас, въпреки че няма решение както за отслабване, така и за поддържане на тегло, което да работи за всички и в дългосрочен план.
Хората, които са успели да поддържат голяма загуба на тегло в дългосрочен план, живеят така: Постоянно ядат по-малко калории и мазнини, спортуват повече, претеглят често, водят записи за храна и тегло и никога изключения от аскетичния начин на живот, включително рождени дни и на почивка. Това ли трябва да е решението? Като откровен ценител се надявам: не. Трябва да се направи по различен начин.
В международен план затлъстяването намалява в първите няколко страни, например в Дания. Също така знаем, че датчаните са най-щастливите хора в света от анкетите. Сигурен съм, че който е щастлив, няма притеснения. Или защото е доволен от всякакво тегло. Или защото винаги се грижи добре за себе си и собственото си благополучие и такъв съзнателен живот върви ръка за ръка с нормалното тегло. Тези, които си дават тегло, не е нужно да са с наднормено тегло.
Ако искате да станете част от Spring Dream 2013, има няколко психологически изследвани стратегии: Няма такова нещо като невъзможно!
Поставете си конкретни и преди всичко атрактивни цели (килограм не е привлекателен, за да получите вашето разрешително за гмуркане, да) запишете го и говорете за него. Последното веднага ви показва дали сами вярвате в успеха си.
Теглото винаги има история. Учете се от него. Повторете успехите си и по всякакъв начин оставете това, което не работи в дългосрочен план (като FdH). Какво намирате за лесно? Какво е добро за теб? Пет или три хранения, топла или студена храна, какъв тип упражнения. Мислете индивидуално. Грижи се добре за себе си.
Избягвайте прекомерни изисквания и самоубийство, в противен случай се отказвате твърде бързо. Правете малки, приятни, а не големи, болезнени стъпки. Наградете се за малки успехи и оставете капана на перфекционизма.
Мислете по различен начин. Това, което не е забавно, е обречено на провал в дългосрочен план. Вашият опит трябва да потвърди това. Колкото по-голямо е ограничението, толкова по-скоро не можете да издържите и колкото по-скоро компенсирате нещо, което не е било пропуснато.
Не бързайте. Тялото и умът се нуждаят от обучение, търпение, повторение, приятни преживявания. Тогава се установяват нови навици и става по-лесно и по-лесно да се живее по различни правила на играта.
И най-важното: Наслаждавайте се на живота сега точно такъв, какъвто сте.
Записвайте добрите си навици за тялото си всеки ден в продължение на една седмица и ги развивайте.