ДОЛНО ОБУЧЕНИЕ - тайната на кръглата дупе; Дани, личният треньор

Никога преди в човешката история този огромен мускул, създаден за действие, не е бил зает на такова ниво. В резултат на нашия урбанизиран начин на живот той функционира най-вече само като възглавница на седалката, така че не е чудно, че трябва да обърнем голямо внимание на тренировките ви за задници. Дами, време е! Нека вдъхнем живот на задниците си и да го изработим по начина, по който трябва! 🙂

Но преди да се потопим в разрешаването на тайната на кръглата дупе, нека разгледаме накратко анатомия на седалището. Това е важно поради три причини:

Помага развитие на нервна мускулна връзка, ако знаете точно кой мускул работи, за да може дупето ви да започне да се развива по-бързо.
Няма да правите упражнения, които нямат нищо общо със задните части, защото вече знаете какво да правите да работиш.
Вие самите кой можеш да разбереш упражнения и ако видите някъде такова, можете да кажете точно кое е добро или кое е добро изобщо.

Безплатна електронна книга за диета, която може да се изтегли! Щракнете тук: 7 фатални заблуди за загуба на тегло

Може би вече знаете това фаринкса ми три част: малък, среден и голям фарингеален мускул. Както подсказва името, големият мускул на задника съставлява по-голямата част от задните части, така че когато хората говорят за тренировка на седалището, те обикновено мислят за този мускул. Фарингеалният мускул също играе важна роля при ходене, бягане, изкачване на стълби и стоене на място. Той влияе върху позицията на таза и по този начин върху здравето на гръбначния стълб, така че ние не му приписваме просто естетическа роля.

Функция на фарингеалния мускул

НА малък фаринкс в изправено положение:

участва в повдигане на краката напред
при завъртане на крака навътре
в предварителното решение на племето
заедно със средната бедрена кост при повдигане на крака встрани
стабилизира бедрата

НА среден фарингеален мускул в изправено положение:

повдига крака встрани
стабилизира бедрата

НА големи задни части в изправено положение:

повдига крака назад
той обръща крака си навън
той изпъва бедрата си

Гледайте това видео, за да улесните разбирането!

Какво хубаво дупе?

Доброто дупе е кръгло. 🙂 Но ако разясня малко, доброто дупе е кръгло и стегнато. Не си струва много, ако правите ден упражнения в задника, докато процентът на телесните мазнини не намалява. Без диета можете да увеличите размера на задните си части само чрез тренировка, но повечето жени не искат по-големи, но по-малки и по-оформени задни части, съществен елемент от които е правилно хранене. Така че, ако не принадлежите към групата на генетично щастливите момичета, не трябва просто да се фокусирате върху тренировките.