Документацията дава съвети за бягане, колоездене, йога - годни за лятото след осем седмици
Кой не познава усещането?
Горещият сезон е точно зад ъгъла, изготвят се планове за почивка, бански костюми пазаруват. Проблемът: зимните мазнини все още не са обучени. Няма и следа от желаната фигура на бикини!
В наши дни Германия отново излиза навън, много хора искат да спортуват и да отслабнат. Но как?
Документалната поредица ZDFzeit даде полезни съвети за отслабване във вторник вечерта в предаването си „Fit in den Frühling“. Четирима тестващи лица демонстрираха как човек може да постигне видими успехи във фитнеса и благосъстоянието само за осем седмици - с най-прости средства!
Диета и хранене
Шейкове за отслабване са опитали 10 диетични прахове в теста
Foodwatch критикува Cola Толкова много захар има в нашата храна
20 хранителни мита Бира на вино, пусни го! ТОВА НЕ Е ВЯРНО!
Подходящо чрез колоездене
Един от начините да отслабнете: по-дълго, спортно колоездене. 47-годишната актриса Сандра се бори с проблемите си за издръжливост и загуба на тегло в документалния филм на ZDF.
Жителката на Мюнхен през целия си живот се опитва да се бори с килограмите с диети - предимно неуспешни. Спортният лекар от Майнц Периклес Симон обясни: „Диетата никога не трябва да се разбира като блок. Според метода: Правя това сега и след това отново се храня нормално. Тогава теглото се връща! "
Експертът посъветва Сандра да ходи на едночасови велосипедни обиколки три пъти седмично - с пулс от поне 130. Едва тогава се стимулира метаболизмът и се изразходва достатъчно енергия.
► Резултатът е впечатляващ: актрисата е загубила четири килограма чиста мастна маса и се чувства много по-подготвена в ежедневието.
Между другото: "нормалното" колоездене в града, например, няма голям фитнес или ефект на отслабване. Напрежението не е достатъчно високо за тялото - дори ако движението, разбира се, никога не може да бъде вредно.
Повече за велосипедите
ADFC класиране на града Това е най-доброто място за колоездене
Финансов тест Струва си да сключите застрахователна полица за велосипеди?
Побира се чрез бягане
Физическите упражнения на чист въздух - бягането е може би най-популярният немски масов спорт. Колко е ефективен, демонстрира документалният филм на ZDF от педиатър във Франкфурт и актьор на непълно работно време Томас.
48-годишният мъж е продуктивен, но всъщност не е издръжлив. Спортните лекари първоначално го посъветваха да избяга на три до четири километра - с малки почивки, ако е необходимо. След три седмици натоварването се увеличава непрекъснато. В началото пулсът трябва да бъде около 140 удара в минута.
Изключително важно: Не започвайте с пълна мощност веднага в началото. Това уврежда мускулите и тялото.
► Забележителният резултат: след осем седмици Томас успя да избяга над десет километра без никакви проблеми. Финалният изпит показа: Човекът от Франкфурт показа 15 процента повече издръжливост и производителност.
Между другото, обувките са фактор, който не бива да се подценява при бягане. ZDF-Doku съветва след подробни проучвания: При новите модели купувачите трябва да обърнат внимание на фактора на комфорт, особено на амортизацията на подметката, обработката и степента на огъване.
Повече за фитнеса
Най-добрата тренировка за вашата зодия Риби ще намери повече щастие с йога
Над 700 евро годишно германците са луди по фитнес
Годни чрез силови тренировки
Определените силови тренировки все още са на мода - независимо дали във фитнеса или на открито в паркове или зелени площи. Студентката по спорт Лора (22) тества ефекта от обучението за документалния филм за ZDF.
Младата майка от Берлин беше относително годна, но искаше повече мускулна сила и например по-дефинирани коремни мускули.
Експертите първоначално я посъветваха да прави много повторения с нисък стрес във фитнеса - това укрепва мускулите.
След няколко седмици Лора започна да прави повече фрийлетики, изисквайки гимнастически упражнения със собственото си телесно тегло, които също могат да се изпълняват у дома или на открито само с няколко прибора.
► Резултатът: 22-годишният младеж, който вече беше добре обучен, е шест процента по-монтьор след осем седмици.
Направете мъже с любовница Това куче е лудо по йога
Програмата Йога Детокс детоксикира правилно със 7 упражнения
Подходящ чрез йога
Това изречение резонира. Хамбургският спортен учен Стефан Патра каза: „Определено бих препоръчал йога на обикновения клише!“ Йога? Много мъже отказват да мислят за това - включително теста за ZDF Хорст.
62-годишният агент за недвижими имоти от Хамбург има значителни проблеми с мобилността и кръвното налягане в напреднала възраст. Така че спътникът на спортната медицина от осемседмичния експеримент го посъветва да прави йога.
Индийската теория за движението насърчава мобилността, баланса и общата стабилност, а също така гарантира спокойствие и спокойствие в ежедневието.
► След явен скептицизъм, точно това се случи с Хорст. 62-годишният мъж е с 15 процента по-добър монтаж след осем седмици, отслабнал е много - дори стойностите на кръвното му налягане са паднали.
Два други ефективни ключа към този успех: Освен йога, хамбургерът се движеше много повече и също така коригира диетата си.