Докторе, бягам, но не отслабвам! Какво представлява Андрей Росу

Без значение какво ям или колко упражнения правя, не мога да отслабна. Нещо не е наред с мен? Студент съм по хранене и физикална терапия. Тичам много и тренирам още повече. Ям достатъчно, но не твърде много калории за моя ръст и ниво на активност (аз съм 1,65 м, средна височина, около 59 кг). Тренирам около два часа на ден, а през останалото време съм много активен. Имам веганска и безглутенова диета. Не ям преработени боклуци, нишесте или тонове захар. Дори не пия и не пуша. Обикновено спя около 7-8 часа на нощ. Дори когато броят на калориите намалява, тренировките се увеличават, броят на километрите или много интензивните интервали не успяват да отслабнат. Направих и много анализи и оценки. Сигурен съм, че правя нещо нередно. Някакви отговори, които може да ми помогнат? Ели

Радвам се, че ни писа, Ели, защото виждам този въпрос доста често във входящата поща. От това, което ми казвате, изглежда, че правите много правилни избори по отношение на здравословното хранене, с редовни тренировки и достатъчно сън.

Като жени имаме щастието да имаме дарбата да създаваме живот. С този подарък идват редица хормони, които правят магията възможна. Когато животът ни вече не е в равновесие, хормоните ни изчезват, което може да доведе до проблеми с теглото (освен всичко друго). Преди да ви кажа как да промените плана си, важно е да споменем, че текущото ви тегло може да бъде оптималното за вас. Препоръчвам ви да измерите процента на телесните мазнини, за да видите къде се намирате [забележка: ако живеете в Букурещ, посетете Суперфит или в KiloStop].

Въпреки че много жени спортисти се опитват да достигнат нисък процент телесни мазнини (14-16%), за да подобрят скоростта си, това може да промени техните хормони и да има каскаден ефект чрез увеличаване на нивата на кортизол поради стрес, разстройство на цикъла. менструален, повишен риск от нараняване и намалено цялостно представяне. Тайната е да разберете, че можете да бягате по-добре, ако имате нормален процент мазнини, докато ако бягате и имате нисък процент телесни мазнини, могат да възникнат дългосрочни проблеми, дори ако сега това ви помага да бъдете по- бърз.

Преживях това, когато бях на около 20 години и тренирах, за да се класирам за Бостънския маратон, учебна стъпка и други. Давах всичко от себе си, имах диета с ниско съдържание на мазнини, базирана на много зеленчуци и процентът на мазнини в тялото ми беше близо до долната граница (14%). Разбира се, бягах по-бързо, но също така установих, че имам проблеми с щитовидната жлеза поради дисбаланса в живота си и трябваше да се движа по няколко пъти на ден, за да се съпротивлявам. Всички ние имаме ограничение и обикновено, в случая на жени, това няма да се осъществи при нараняване, а по-скоро в хормонален дисбаланс, който може да причини всякакви проблеми в ендокринната система.

Накратко, бих измерил процента на телесните мазнини и бих използвал тази информация като допълнителен инструмент за откриване на идеалното тегло. Може да откриете, че имате повече мускулна тъкан и по-малко мазнини при 59 кг. Ако се опитате да отслабнете, може да загубите мускулна маса по пътя.

Що се отнася до причините, поради които може да не отслабнете, ако аз бях ваш треньор, първо бих искал да знам повече за вашите цели и хода на вашите тренировки. Два часа тренировки на ден са много добри за някои хора, но за други могат да източат енергия и да създадат ежедневен стрес. Като общ преглед става въпрос за управление на енергията.

Много елитни спортисти тренират два пъти на ден. Понякога това включва две писти. В други случаи това означава кръстосана тренировка и бягане. Всички тренировки се ръководят от интензивността, продължителността и времето.

Например, те не биха правили тежка тренировка сутрин, последвана от следобедно темпо. Това би довело до претоварване, наранявания и лошо представяне. Тежката тренировка (или тежък ден) винаги е последвана от леко бягане, кръстосана тренировка или почивка. Животът им зависи от тренировките им и от оптималните цикли между усилията и възстановяването.

За „обикновен“ бегач бягането е нещо, което се преплита с натоварения ни живот. Това не е нашата кариера, а нашата страст. И в този момент всички ние трябва да тренираме според програмата, която имаме, нивото на опит и способността на организма да се възстановява.

Докато тренирате два часа на ден и се опитвате да добавите повече тренировки с по-висока интензивност, може да блокирате ендокринната си система. Тоест, ако се насилваме твърде често, тялото ни смята, че е в състояние на „борба или бягство“ и освобождава хормона, наречен кортизол, опитвайки се да се отърве от тигъра, който ни преследва. Когато продължаваме да живеем живота си по този начин, кортизолът продължава да циркулира, което води до дисбаланс, който може да създаде проблеми с щитовидната жлеза или надбъбречната жлеза.

Когато достигнем тази точка, тялото ни задържа мазнини, вярвайки, че това ще прослави живота ни. Някои признаци, които трябва да имате предвид:

Сутрешна умора (неспокоен сън).
Необходимостта от заспиване през деня.
Събуждаше се често през нощта.
Наддаване на тегло, особено около кръста.
Нередовен цикъл (по-кратък, по-дълъг или изобщо не).
Невъзможност за завършване на тренировки или лошо представяне.
Нуждаете се от кофеин, за да започнете сутринта си.
Постоянно усещане за студ.
Чувствате се подути, сковани и винаги имате болка.
Чувствате се изтощени след тренировка и трудно се възстановявате.

Всеки реагира по различен начин на тренировки, диети и житейски програми. Някои могат да носят повече, други по-малко, но е важно да слушате какво казва тялото ви. Препоръчвам ви да разгледате тренировъчния поток през една седмица и да помислите за следните промени:

Бъди студент. Направете експеримент и отидете на „училище за себе си“ и създайте свой собствен казус. Измерете процента и теглото на мазнините, спазвайте диетата и тренировките. Докато променяте активността и диетата си, измервайте резултатите. Често става въпрос само за баланс, живот, тренировки, диета - за да можете да бягате на оптималното си ниво всеки ден.

Източник на статията: Runner’s World

Превод и адаптация: Алина Мохорея