Доклад за опит Как загубих 5,7 кг за 4 дни BlogMagazin
Помощ - достигнах лимита си за болка в теглото
Време за корона, ваканция с добра храна, уикенд с обширни барбекюта - последните няколко седмици оставиха ясни следи върху теглото ми, въпреки че всъщност реших да отслабна.
Междувременно обаче на практика съм начертал твърда граница: Ако надвишавам 85 кг (при височина около 184 см, иначе мъж и 48-годишна възраст), издърпвам кабела.
Когато в понеделник регистрирах 85,8 кг на везната си, реших да отслабвам постоянно. А в петък вече бях 80,1 кг. Между другото, претеглях се с Fitbit Aria 2 всяка сутрин по едно и също време и при същите условия.
Между другото, по това време нямаше допълнителни упражнения, но се уверих, че мога да правя поне 10 000 стъпки на ден, ако е възможно.
Ден 1 - понеделник: 85,8 кг
В резултат на това в понеделник няма какво да се яде. Вместо това пият много вода и черно кафе.
Ден 2 - вторник: 83,5 кг
Зак: 2,3 кг по-малко. Обяснението е просто. Тялото изразходва складираните въглехидрати, които също свързват малко вода. Тъй като все още се справям много добре, се въздържам от никакъв енергиен прием до вечеря и консумирам само вода и черно кафе.
Вечерта 400 г филе от пилешки гърди и зелена салата с краставица, домат, зелен лук и дресинг с оцет/масло.
Ден 3 - сряда: 83,2 кг
Този път закуска: Skyr с боровинки, малини, къпини и ленени семена. После нищо до вечерта. Вместо това пируват: две котлети от скарата и три колбаса, плюс салата. Във всеки случай наистина съм пълен. Но няма въглехидрати.
Ден 4 - четвъртък: 82,6 кг
За закуска този път кисело мляко с плодове и ленено семе. По време на обяд след това отново нищо и вечер варене (юфка с тиквички) със сос с грах, крем крем и мента. После малко сирене.
Ден 5: петък: 80,1 кг
Първата цел вече беше постигната в петък, загубени повече от 5 кг и на стойността, която имах преди ваканцията.
Разбира се: през тези дни нямаше да загубя много мазнини. Смята се, че тези 5,7 кг се състоят от около 400 г гликоген, вода, чревно съдържание и евентуално 500 г мазнини. Ако сега отново трябва да ям много въглехидрати, ще имам до 2 кг повече на ребрата си след ден. Но все пак носех 5,7 кг повече около себе си и се радвам, че вече ги няма.
Как ще продължат нещата и къде ще стигна по отношение на теглото, ще докладвам тук, когато му дойде времето.
Актуализация 27 август 2020: Междувременно кацнах под 78 кг. Как се е получило това в дългосрочен план е написано тук.