Искрена диета или как да отслабнете здравословно за 28 дни - постно или мазно
Както при много други актуални диети, диетата Spark се поддържа от уебсайт SparkPeople.com и свързаната онлайн общност, която предлага подкрепа на всеки, който реши да опита тази диета. Сайтът и диетата зад него са родени през 2001 г., годината, в която Крис Дауни, създателят на диетата Spark, решава, че иска да сподели с целия свят тайната на здравословния начин на живот и оптималното тегло, започвайки от личния си пример.
Както и книгата „Искрата: 28-дневният пробив за отслабване, приспособяване и трансформиране на живота ви“, издадена през 2002 г., в която Крис Дауни разкрива как е успял да отслабне, споделяйки добре разработена програма. проведени в продължение на 28 дни, включително истории за успех.
Искрова диета: етапи
Диетата Spark беше разделена на 4 отделни етапа, наречени както следва: Бърза почивка, Здравословни диетични навици, Промяна в начина на живот и Разпространение на Spark. В първата фаза на тази диета се запознавате с това, което означава и предполага диетата Spark и сте поканени да се съсредоточите върху постигането на 3 различни цели, насочени към храненето, нивото на физическа активност и мотивацията.
Вторият етап разкрива поредица от техники, които да ви помогнат да постигнете желаното тегло, като контрол на порциите, консумация на обилно количество вода и редовни упражнения.
Третият етап ви показва как да запазите мотивацията си в дългосрочен план и прави прехода от диета към интегриране на нови навици във вашия начин на живот. И накрая, четвъртият етап от диетата дава финални щрихи и ви дава инструментите, от които се нуждаете, за да помогнете на хората около вас да спечелят теглото, за което мечтаят.
Искрова диета: хранене
Диетата Spark предлага консумацията на 1500 калории на ден, разделена на 3 основни хранения и 2 закуски. Най-общо казано, диетата Spark насърчава консумацията на мазнини и протеини в умерени количества, като вместо това препоръчва диета, богата на здравословни въглехидрати. Тази диета също така подчертава редица „суперхрани“, които трябва да се консумират при всяко хранене за ценния им прием на хранителни вещества, включително ябълки, бадеми, плодове, броколи, чесън, лук, риба тон и месо. от пуйка.
Искрова диета: упражнения
В допълнение към приемането на балансирана и здравословна диета, диетата Spark насърчава и постоянното практикуване на различни упражнения. Препоръките варират от класически навеждания на коляното до тренировки с тежести и колоездене, плуване, тенис и др. На сайта, но и в книгата, се предлагат комплекти от 10-минутни упражнения, които могат лесно да бъдат включени в ежедневния график на всеки.
Струва си да опитате диетата Spark?
Като цяло диетата Spark е приятелска, не много ограничителна диета, която предлага и ползата от подкрепата от онлайн общност. От друга страна, диетата Spark също е тази, която подчертава личната отговорност: тъй като тя не е много строга и няма заковани правила, може да не е правилният избор за тези, които се нуждаят от много добре дефинирани принципи, за да отслабнат в излишък.