Доказани съвети за отслабване (6388851
не слушайте първия респондент да говори глупости
количеството на приеманата храна не трябва да намалява, защото
ако тялото падне, ще се придържа към излишъка
и ще напълнеете само ако искате да отслабнете, тогава яжте
здравословна храна, много зеленчуци и плодове,
забравете за мазните храни и шоколада и ако ядете
хлябът трябва да е пълнозърнест
и по-ниското съдържание на въглехидрати
За мен какво работи (загуба на тегло над 10 килограма:)):
Ниско съдържание на въглехидрати, повече протеини. При нисък прием на въглехидрати мазнините също могат да бъдат малко повече, но не прекалявайте.
На сутринта можете да отидете на комплекс ch, така че овес, tk хляб със зеленчуци, шунка, евентуално постно сирене, плодове. За обяд през повечето време имах малко месо (предимно пилешки гърди, но от време на време патица и други подобни) със зеленчуци, но има много вариации, можете да направите зеленчукови пюрета с блендер, божествени, но обикновена маруля или на скара зеленчуците могат да бъдат също толкова добри. Може да се побере и на булгур, елда или просо, приготвени като гарнитура, те са вкусни по мое мнение и богати на фибри, така насищат и подпомагат храносмилането. Обикновено не ям закуски, но ако не можете да издържите до вечеря, хапнете, да речем, чаша натурално кисело мляко или шепа мазни семена (неподсладени, безсолни), мисля, че бадемите са най-добри. Известно време съм склонен да къкри зеленчуци, броколи, подобни неща, особено когато вкусовете се обединят. Можете да отидете за пилешки гърди. Може би изварата също е добра за вечеря, можете да я направите кремообразна извара с подсладител или извара със зеленчуци. Вече няма повече плодове!