Доброто утринно бягане - разумна или глупост Триатлонска общност
Тъй като отдавна тичам изключително за отслабване, разбира се, попаднах на много факти/знания/полузнания/глупости за отслабването. Освен всичко друго, чух за брилянтния ефект от ранното сутрешно бягане пред на закуска, без никакъв предварителен прием на храна (може би само малко черно кафе, за да засили вашия метаболизъм). Твърди се, че запасите от въглехидрати, изпразнени за една нощ, не трябва да бъдат използваеми и тялото трябва да се върне към директно изгаряне на мазнини.
Опитвах това отново и отново за по-дълъг период от време и сега нямам повече проблеми да бягам по един час или повече по това време и без храна в основния диапазон на издръжливост.
Сега чета между другото в книгата на Фарис Ал-Султан, че тези бягания могат да бъдат доста вредни - тъй като те най-вече разчитат на изгарянето на мускулите, за да генерират енергия или да причинят увреждане на клетките в мускулите.
Някой знае ли? какво е правилно?
, в противен случай отново получавам словесни побои!
Не! Това е забавно, разбира се! Всички те са ужасно мили към мен тук.
Но истинските експерти са различни!
Physiofee, можете ли да моля. Ъъъ! Или д-р Long Distance (къде е бил напоследък.)
между другото. Искам да кажа, че моят диетолог (най-добрият в света) веднъж каза, че е важно да се яде достатъчно протеин. В противен случай няма значение дали тичате сутрин или вечер.
Да тук! Какво ? Кой се обади ?
Сутрешно бягане - да, това лично за мен не е нищо.
Професионалният свят е много разделен, има нещо общо с привикването.
Благодаря ви много, много добра информация! Ако всичко звучи много убедително, тогава в бъдеще вероятно ще се придържам към бързото добавяне на няколко въглехидрати сутрин.
По-специално твърдението относно „атаката“ върху имунната система ми дава пауза.
Но едно нещо все още не ми е съвсем ясно: защо тялото се нуждае от въглехидрати за снабдяване с енергия във всеки случай, когато може да черпи енергия и от складираните телесни мазнини? Знам поговорката „Мазнините изгарят в огъня на KH“, но има конкретна причина?
През нощта само запасите от гликоген в черния дроб намаляват или се изразходват. Така че би трябвало да е достатъчно за трезво бягане. не е така, че човек да е напълно "празен" сутрин. Трябва да пиете предварително и определено да останете в зоната GA1.
Лично аз съм имал много добър опит с основно обучение. Имам нужда от повече въглехидрати само когато тренирам интензивно.
Здравейте на всички и топло посрещане на Лиъм
Много се радвам, че и докът се съгласява, което лично аз напълно споделям.
Обикновено е достатъчно сутрин да изядете чаша портокалов сок или банан. Справя се добре с 1 тост. За щастие тенденцията явно върви в тази посока. Това е малко „остаряла“ история с това трезво обучение. Откривам още веднъж много ЛИЧНО, че единият човек копира от другия и така земята е все още плоска.
Модели като три атлета НИКОГА не се нуждаят от много и без това. Спомням си едно пътуване до Крайхгау. Трима атлети направиха състезанието и като цяло като фотограф в края на деня бях ял много повече, отколкото той през целия ден (ЦХмм така или иначе винаги е такъв за мен.) Имам и много скъп приятел на дълги разстояния, който плува сутрин 4 км с хрупкав хляб и след това да ям 1 бар за деня, с 90 км велосипед и т. Н. Имам нужда от 1 бар и KH напитка в бутилката на час. И понякога до 4 хранения на ден. Иначе ще огладнея толкова, че всичко свърши. Е, всеки е малко по-различен. Но БЕЗ KH. определено не е възможно! Глупости паметта му свърши. да се направи празен.
По принцип отново върху консумацията на въглехидрати. Мисля за това така:
до 1 час упражнения 5-7 г въглехидрати на кг телесно тегло
1-3 часа упражнения 7-10 г въглехидрати на кг телесно тегло
4-6 часа упражнения 10-12 г въглехидрати на кг телесно тегло
Когато ядете повече въглехидрати, отколкото използвате. всичко върви на модно злато в плюс
И тук отново апелацията ми към протеините. 2 g протеин на kg телесно тегло на ден. Ако не ядете това, тялото получава ли протеина от запасите на протеини? Н/Д ? И това са вашите мускули! Тялото не може да „произвежда“ протеини от нищо друго. Трябва да ядете протеини, за да станат достъпни за тялото. Просто харчите повече в спорта. Често пъти хората, които не спортуват, не ядат достатъчно протеини. За „нормален“ ще са необходими 1,2 g/kg/телесно тегло! (Quark, риба, месо, бобови растения имат много!)
Много фибри. Правило: 5 на ден = 5 части плодове и/или зеленчуци!
Мазнини: по възможност ненаситени мастни киселини!
Ако е възможно, не на много малко алкохол!
И така - и до доктора! Голям принос. Мога да се присъединя само към Лиъм. Тук сте наистина страхотни. Професионално и страхотно чувство за хумор, съчетано със сърце и човечност !