Доброто r; се стреми да поддържа здравословен живот по време на затвор
С препоръчителната работа от разстояние, затварянето на фитнес залите и малките закуски е трудно да се поддържа добър начин на живот и да не се качат няколко килограма по време на задържане.
Според проучване на Ifop 57% от французите са качили средно 2,5 килограма през първото затваряне през март. И така, как се справяте с това повторно ограничаване? Как да се запази добри хранителни навици ? Какъв съвет да следвате, за да практикувате физическа дейност докато останете мотивирани? Ето всички наши съвети как да се възползвате максимално от това второ ограничение.
1. Движете се поне веднъж на ден
Независимо дали сте атлетични или не, от съществено значение е да поддържате физическа активност по време на задържане. Движението е също толкова важно за тялото, колкото и за ума. "Ако сте седели по цял ден, не се колебайте да излизате поне веднъж на ден. Да ходите за един час или да бягате за един час е много хубаво нещо." обяснява Гийом, магистър-треньор в Епизод. Целта е да останете изправени, докато прочиствате главата си. "Ако решите да ходите, предпочитайте бърза разходка и се опитайте да поемете по пътеки с изкачвания, спускания, стълби." добавя треньорът.
2. Поддържайте добри навици за сън
Опитайте се колкото е възможно повече да не нарушавате обичайните си часове на сън. Наспи се, най-малко 7 до 8 часа на нощ. Затова не се възползвайте от ограничението, за да гледате Netflix до 2 часа сутринта. Лягайте си както обикновено и не се мотайте в леглото сутрин. Не стойте по пижама през целия ден и проветрявайте стаята си, от съществено значение е да се чувствате добре.
3. Хапване да, но умно
Храненето извън храненията не трябва да бъде лошо. Всичко зависи от това какво ядете. Някои проучвания показват, че е по-добре да ядете малки количества редовно, вместо 3 или 4 (ако броите закуската) големи ястия. По този начин тялото би складирало по-малко. От друга страна, не хапвайте през целия ден и бъдете безкомпромисни по отношение на закуските си. „Ние се фокусираме върху здравословни закуски като 80% тъмен шоколад, бадеми, орехи, филийки краставици, енергийни топчета, микс от сушени смокини, овесени трици“, казва Артър Бенхаму, съосновател на LaSèche. Обърнете голямо внимание на хранителните стойности на продуктите, които консумирате и особено на въглехидратите и категорията „включително захари“.
10 съвета против закуски, за да избегнете напълняване по време на задържане
Скука, стрес, дистанционна работа. Има много причини да бързате за сладкиши. Ето 10 интелигентни и лесни съвета за справяне с манчи по време на затвор.
4. Отделете време за готвене
Сега е моментът да използвате Uber Eats малко по-малко и да се съсредоточите върху него по-здравословна храна. Без да навлизате в супер сложни рецепти за готвене, можете просто да готвите плодове и зеленчуци през сезона. "Насочете се към здравословни, естествени и хранителни продукти като плодове, зеленчуци и бобови растения. Избягвайте преработените продукти, разбира се." съветва Артър Бенхаму. Можете например да мислите за менюта в продължение на няколко дни. За да ви помогнем ежедневно, в Интернет се предлагат платени програми. Тези програми често ви придружават в процес на ребалансиране на храната, като предлагат идеи за менюта и списъци за пазаруване. Instagram също е пълен с рецепти, за да получите вдъхновение безплатно.