ДОБРО КАК свалих 10 кг за 6 седмици (и това е само началото)
Здравейте всички!
След стартирането на новия ми акаунт в Instagram Me Myself et Mes Kilos и скорошното ми излизане за загуба на тегло, трябваше да ви дам кратък преглед на това, което поставям вече 6 седмици.
От средата на юли свалих 10 кг. Да четете добре, 10кг. Така че няма да ви лъжа, като ви казвам, че можете да свалите 10 кг пред телоха, като ядете чипс, а?! След години диети и ръкав през 2012 г. (който вече работи наистина добре, но капризите на живота означават, че съм качил няколко килограма и съм повече от мотивиран да ги ритна задници), мисля, че открих ТЕ или по-скоро ТЕ, които ме устройват, мотивират и преди всичко работят. Хайде сега ще ти разкажа за това!
Интермитентното гладуване или интермитентното гладуване е термин, обхващащ семейство диети, състоящи се от редуващи се периоди на гладуване и периоди на нормално хранене. Тези диети могат да намалят теглото и телесните мазнини. По принцип ето как работя:
от 21:00 до 14:00, пия само кафе (без захар), чай (същото като неговото приятелско кафе, без захар) и вода. Излезте от захарта. Няма повече твърди храни. Само течност.
от 14:00 до 21:00, това е моят период.
Прочетох 2 книги нататък периодично гладуване, в същия ред на поведение, но различни мнения относно практикуването на спорт (единият по време на пост, другият не). Затова препоръчвам този вместо него, който намерих за по-пълен и по-добре написан: Le Fasting от JB Rives.
По същия начин има екип, който пие вода през периода на гладуване, а други не (известен като сухо гладуване). Лично аз не мога да си позволя да не пия, иначе ще убия някого! LOL Сериозно, ако не хидратирам, имам спазми през нощта.
Когато правим периодично гладуване, ако искаме убедителни резултати, е необходимо ребалансиране на храната.
Излезте от захарта колкото е възможно повече. Поддържаме естествената захар (от плодовете.).
Преработени храни: В преработените храни включете всичко готово, което купувате в супермаркета. Консервирани равиоли, готов доматен сос, кисело мляко, готови ястия, сосове и др. Ще благоприятстваме сурови, сурови, варени или варени храни.
Приятелката ми Нат препоръча наистина страхотна книга, която поглъщам (заедно с рецептите!): Вкусно Ела. Макар да не е веган и не съдържа глутен, днес успявам да минавам по-често без месо (консумирам половината от него) и все повече избирам за без глутен, защото осъзнавам, че не смилам добре хляба например.
Постоянното гладуване не е диета, а по-скоро начин на живот и ми подхожда напълно. Днес вече не съм гладен и стомахът ми се върна към размера си след ръкав при вида на сумите, които мога да (пре) взема днес, и това е доста готино.
Очевидно е, че доброто отслабване върви ръка за ръка с упражненията. Възобнових плуването с голямо удоволствие: това наистина е любимият ми спорт от всички! Чувствам се толкова добре във водата. Плувам 45-60мин 4-5 пъти седмично: 50% от времето в дланта + останалите 50% на бруст/гръб. Плуването е моят спорт, обичам го, чувствам се толкова добре, дори да имаме лице от жълъд с шапката и очилата си.
Плуването е страхотно защото нежно мускулирате всичките си мускули: гърба, ръцете, корема, бедрата, прасците, задните части и т.н. Страхотно е, защото не увреждате мускулите и сухожилията си. И това е евтин спорт: по-малко от сто евро през годината и ходим там, когато пожелаем!
Връщам се във фитнеса тази седмица да се правят кардио тренировки и тренировки с тежести: adios мека кожа!