ДОБРИЯТ БАЛАНС, ТЕЧЕЩ ХРАНА И ПОЧИВКА Running Muscle - блогът на аматьорския бегач
Заседнал човек, живее и работи в града, използва транспортно средство (кола, обществен транспорт, асансьори и др.) И има ограничена физическа активност.От понеделник до петък усилията му могат да бъдат обобщени само на кратки разстояния Неделя: сън, обилна закуска и в най-добрия случай разходка.
Заседналият човек ходи, за да премине от една стая в друга или от автомобила си до работното си място. Диетата му трябва да бъде обект на голямо внимание. Неговата малка активност му пречи да се отклони и го задължава да има най-балансирана диета.
Редовният спортист упражнява няколко часа седмично. Човек трябва да мисли, че като полага толкова усилия, не е необходимо да обръща внимание на количеството и качеството на храната. Това е напълно погрешно!
Занимаването със спорт носи много: по-добра физическа и психическа форма, по-малко стрес и повече благополучие. На 42 години вече се чувствам по-динамичен и енергичен, отколкото когато бях на 20 години. В допълнение, последните години носят опит.
Но за да се наслаждавате на предимствата на спорта възможно най-дълго, са необходими добра диета и добро възстановяване. И особено в областта на спорта за бягане и издръжливост. Той трябва да бъде адаптиран към разхода на калории.
Вашите нужди зависят от вашия размер, възрастта, метаболизма ви, но също така и от количеството и вида на тренировката ви. Това изисква прецизност. Не тренирате всеки ден и тренировките ви са различни, това е да се каже повече или по-малко интензивно и повече или по-малко дълго.
След това ще трябва да имате менюта въз основа на вашата активност за седмицата: няма да ядете едни и същи неща в деня на двучасово пътуване като почивен ден или в деня, в който правите интервални тренировки. Вашата диета като вашите сесии.
Няма да имате много притеснения, когато имате интензивна седмица на подготовка, където ще изминавате много километри, но както знаете, ще имате по-леки седмици, за да можете да се възстановите, като обърнете внимание на чинията си, става изключително важно .!
Вашата цел не е да бъдете гладни в дните на тренировка, когато калориите ви са изгорени повече, отколкото в дните за възстановяване, но най-вече внимавайте да не жадувате за храна в дните за почивка.
Ето 5 правила, които трябва да следвате, за да намерите правилния баланс.
1) ИЗБЕРЕТЕ ДОБРЕ ХРАНАТА
Глад е сензация, която се проявява, когато стомахът не е достатъчно пълен.Затова трябва яжте обилни храни които пълнят стомаха ви без да увеличавате талията си.
Ще е необходимо да се увеличи приема на плодове и зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри. най-вече спазвайте този принцип в дни за възстановяване и когато останеш няколко дни без спортна активност.
От друга страна, лов за храна при "Празни калории".Те са бедни на добри хранителни вещества (добри въглехидрати, протеини, добри мазнини, витамини и минерали) и богата на рафинирани захари, индустриални мазнини и сол.
Ако по време на възстановяване ядете твърде много индустриална храна и твърде много калории, но хранително безинтересно, със сигурност ще имате проблеми поддържайте здравословно тегло и да напредва.
От друга страна, когато сте в период на интензивни тренировки, малко празнина или две няма да ти навреди и понякога ще бъде добре за вашия морал, ако не злоупотребявате.
2) ИЗБЯГВАЙТЕ СВЪРЗАНА ХРАНА
В спорта свръхкомпенсацията на храната е позволявайки си празнина като ядете повече от очакваното след сесия или състезание.
След това си позволяваме да се храним лоша храна хранително, но с високо съдържание на калории мислейки, че няма да ни навреди.Мислим, че го заслужаваме след тежко състезание или дълга сесия.
Всички атлетични аматьорско или високо ниво вече е направил тази грешка.И знам за какво говоря!Дори маратон не оправдава яжте каквото и да било.