Добри тренировъчни упражнения за фитнес на мускулите на врата; Отслабнете
Мускули на врата и подходящи тренировъчни упражнения
Мнозина, които тренират, често пренебрегват врата, предимно рамото е тренирано, но врата не е ... за щастие на мнозина, шията се тренира със сходни тренировъчни упражнения като задните рамене и гърба или гърба!
Тази публикация е за прости тренировъчни упражнения за врата, за да можете да тренирате тази област малко по-конкретно и врата да може да се справи с останалите мускулни групи, докато расте.
Добре тренираната врата изглежда много добре на мъжа по-специално и когато врата е добре тренирана, мускулите увеличават врата многократно ... но тук не е въпросът, а няколко тренировъчни упражнения за врата ...
Прости упражнения за тренировка на врата
Ако тренирате мускулите, трябва или да тренирате всички мускулни групи, или изобщо нито една, а при мъжете краката често се оставят напълно, а някои мускули в горната част на тялото, като шията и предмишниците, рядко или изобщо не се тренират!
По-специално врата изглежда много добре във връзка с големи, кръгли рамене и можете да тренирате мускулите на врата с гръб или рамене, без да се налага да правите толкова много тренировъчни упражнения.
Вратът е стресиран по време на тренировка на гърба и раменете, поради което се съчетава много добре с тренирането на тези две мускулни групи ... Бих го препоръчал на раменете и можете да тренирате врата със следните тренировъчни упражнения:
- Рамене с дъмбели (наричани още повдигане на раменете или издърпвания на врата)
- вертикално гребане с EZ или щанга
- Рамене с щанга
- изправено гребане с дъмбели
- изправено гребане на кабелната ролка
- Вдигане на рамене на кабела
Това са доста специални тренировъчни упражнения за врата, но почти всички упражнения за гърба и раменете също така натоварват областта на врата и така тренирате врата с тези мускулни групи.
Най-добрите тренировъчни упражнения за врата
Както можете да видите от малкия списък по-горе, гребните упражнения и раменете работят най-добре за врата, можете да променяте тренировъчните упражнения с дъмбели, дърпане на кабел, щанга и SZ дъмбел!
Ако тренирате врата с рамо, тогава две различни упражнения (вдигане на рамене и изправено гребане) с по 3 сета и около 15 до 20 повторения са напълно достатъчни за трениране на врата.
Тренировъчните упражнения все още трябва да се сменят всеки месец, така че движението винаги да е малко по-различно и да се създават нови стимули за шията ... това кара шията да реагира и това означава мускулен растеж.
Вече казах, че шията често се забравя или оставя от мързел, в крайна сметка си вредите, защото тялото не е тренирано равномерно и целият ви вид страда.
Допълнителни упражнения за обучение могат да бъдат намерени и в книгите, които препоръчваме:
В следващия пост отново има няколко тренировъчни упражнения за мускул, който много често се „забравя“ по време на тренировка ...