Добри резолюции - така най-накрая ще се получи нещо! Бесен луд

резолюции

Новата година наближава и резолюциите чакат зад всеки ъгъл. Обичате ли също да правите новогодишни резолюции? Ръце на сърце, колко от добрите ви намерения са се провалили досега? Средно повечето хора се отказват от плановете си след две седмици. Те са разочаровани, защото отново са се провалили и губят все повече увереност. За да не ви се случи тази година, подготвих тази статия за вас!

  • УМНО поставяне на цели вместо добри резолюции.
  • Намерете защо - Стойността зад добрата резолюция.
  • Установете навици.

Добри резолюции - така ще се получи нещо!

Ще ви помогна да създадете бомбоустойчива мотивация за упражнения, хранене и всички цели, които искате да постигнете, вместо постоянно да се осъждате, че не можете да се вдигнете. Ето ни!

1 УМНО поставяне на цели вместо добри резолюции

Нямате нужда от резолюция. Вие се нуждаете интелигентна цел.

Вашата цел ви казва посоката, в която да вървите.
Вашата цел е вашата опорна точка, ако се спънете.
Помага ви да задавате основни етапи и да запазвате фокуса.

Което не е УМНА цел.

Ако ви попитам защо искате да промените диетата си или да се мотивирате да спортувате, може да получа отговор като: "Искам да бъда по-здрав" или "Бих искал да отслабна" или "Не искам да имам повече глад".

Но за съжаление трябва да ви разочаровам. Това не са цели. Това е твърде малко конкретно, за да говорим за поставяне на цели тук. Когато казвате, че искате да сте по-здрави, нямате представа как всъщност изглежда тази цел. Тези идеи и желания са твърде абстрактни.

Поставяне на SMART цели - така работи.

Добрите цели са УМНИ. Това не означава само, че са разумно избрани. Също така трябва да ги формулирате разумно и те да съдържат определени свойства. SMART означава следните критерии, на които трябва да отговаря вашата цел:

S за СПЕЦИФИЧНИ

Целта е дефинирана и обяснена възможно най-точно. Можете да го хванете и да го почувствате, когато го кажете и другите знаят какво се има предвид.

М за ИЗМЕРИМО

Има параметри, с които можете да измервате напредъка си. В случай на загуба на тегло, това може да бъде например телесното ви тегло в килограми, но също и процентът на телесните мазнини или размерът на тялото ви. Може би целта е по-свързана с вашето енергийно ниво, вашето благосъстояние или вашето здраве. В този случай везните могат да бъдат добра идея. Например вашето енергийно ниво от 1-10 или вашето благополучие от „Чувствам се неудобно“ до „Обичам тялото си и представянето си!“.

A като в ACTION ORIENTED

Докато говорите или четете целта си, веднага имате в ума си действие, към което можете да се обърнете. Важно е да можете сами да контролирате хода на целта и да не се налага да чакате някой да предприеме вашите действия.

R за РЕАЛИСТИЧНИ

Постижима е добре поставена цел. Ако искате да свалите общо 30 килограма, има смисъл да разделите пътеката на по-малки стъпки. Например, можете да очаквате реалистична загуба на тегло от около 0,5 до 1 килограм на седмица, в зависимост от началното ви тегло. Трябва обаче да си позволите няколко седмици да започнете, защото се нуждаете от възможността да се адаптирате и постепенно да променяте навиците си.

Т като ПРЕКРАТЕН

Колкото по-конкретна е целта, толкова по-лесно е да я постигнете. Това включва и ясен срок, до който сте го направили. Тази среща определено трябва да съответства на дата.

Още съвети за вашата SMART целева настройка

  • Направете целта си положителна. „Няма“, „не“ и т.н. нямат място в целта.
  • Формулирайте целта си с "аз".
  • Разбийте го на подцели.
  • Поставете го писмено.
  • Поставете го на място, където ще се сблъсквате с него ежедневно.

2 Намерете защо - стойността зад добрите намерения

Ще разгледаме и стойностите, стоящи зад вашите цели.

Става въпрос за житейските цели. Целите в живота са основните ценности, по които искаме да действаме и да живеем.

За разлика от конкретна SMART цел, житейските цели са по-скоро ориентир за вашите действия и вашите идеали. Те са вечни, вечни ценности, които ви движат и практическа помощ при вземането на решения.

Ако знаете целите си в живота, тогава ще можете да вземете правилното решение за себе си във всяка житейска ситуация. С въпросите:

„Това приближава ли ме до целите ми в живота?“

„Ако не, какво ме приближава към моите житейски цели в този момент?“

можете да се свържете с вашия вътрешен двигател във всяка ситуация в живота и да разпознаете какво трябва да се направи в момента.

Определяме житейски цели за четири различни области:

  • Личен/Духовен
  • Връзка/приятели/социални
  • Професия/кариера
  • Тяло/здраве

Възможни ценности за вашите цели в живота могат да бъдат например: растеж, лоялност, благодарност, сила и постоянство, самоопределение, ....

Просто отделете няколко минути днес и дефинирайте своите житейски цели в различни области! Сигурен съм, че ще ви донесе малко прозрение.

Важно: Няма правилно или грешно. И е добре да променяте целите си в живота от време на време. Това е човешко и добро.

Също интересно за вас:

3 навика вместо добри резолюции

Сега стигнахме до третата и последна стъпка за успешни решения. Създайте навици, които ви движат в правилната посока.

Заключение - така създавате своите резолюции

Както можете да видите, резолюциите са истинска работа, ако искате да ги преодолеете. Но това абсолютно не е драматично. Защото с правилния подход ще поставите основите за по-добър начин на живот и вашите истински цели през тази година. Готов ли си?