Добри резолюции; PlanB-спорт
Пътят към ада е проправен с добри намерения, винаги са казвали нашите баби и дядовци. Има ли истина в поговорката? Колко близо са раят и адът един до друг и как правим последния скок към рая?
Новата година все още не е навършила седмица и вече имате усещането, че добрите цветни резолюции веднага се поглъщат от сивото на зимата. Сутрин се чувствате безразличен и е твърде тъмно и студено, за да загубите дори още една мисъл за сутрешната тренировка! Така че бързо се обърнете и мечтайте за здраво тяло за още половин час ...
Силата на навика е тази, която успешно ни съблазнява отново и отново. Навиците са поведения, които практикуваме редовно в стабилен контекст, без да се налага да мислим или да ги претегляме много. В повечето случаи тези поведения се основават на решения, които някога сме вземали съзнателно или които са били илюстрирани за нас.
30-50 процента от ежедневните ни действия се определят от навиците - добри и лоши. И така, как да си създам добър нов навик?
Желаното поведение на целта трябва да бъде свързано с ясен спусък и подсилено с награда. Например опакованата тренировъчна чанта, която се поставя до входната врата вечер, може да действа като спусък за целевото поведение при ходене на тренировка на следващия ден преди или след работа. В началото трябва да се направи съзнателно. Целта е нашият мозък по-късно да свърже ставането и възприемането на тренировъчната чанта с тренировката и по този начин да действа автоматично. Тази автоматизация работи най-добре, когато се генерира някакво желание. За това имате нужда от НАГРАДА! Това трябва да е точно и директно, като топъл душ с любимия ви шампоан или хубаво кафе след тренировка.
Моделът на подхода за здравни действия от Ролф Шварцер (накратко HAPS, 1992) все още предлага разбираем подход. Шварцер разделя промяната в поведението на две фази:
1. мотивационната фаза и
2. фаза, определена от волята.
Първата фаза е за претегляне на плюсовете и минусите: искам да подобря нещо в здравето си, във фигурата си. И тогава идват "но": по-малко време за дивана, семейството ... мога ли дори да го управлявам? Формулата е проста: колкото повече стрес има, толкова по-вероятно е действително да промените поведението си. Сега идва фаза втора, защото поставянето на цели не е достатъчно.
Втората фаза се отнася преди всичко до планиране на целевото поведение под формата на планове, ако-тогава, възможно най-конкретно и предпазването му от изкушения, оправдания и други бариери. Тези планове подпомагат реализирането на целта, като определят кога, къде и как целта трябва да бъде постигната. Планът if-then може да изглежда така, например: Всеки понеделник вечер в 17:00 бих искал да тренирам в planB-sports. С други думи, научно изразено: Свързването на очакваната ситуация (понеделник вечерта в 17:00) с целенасочено поведение (тренирайте в planB-спорт) означава, че контролът върху действието се прехвърля в конкретната ситуация. По този начин действието се автоматизира, така че веднага щом възникне ситуацията, поведението автоматично се задейства. Изпълнителят, който е направил план, не трябва съзнателно да претегля, но мисли директно за тренировка веднага щом е 17:00 в понеделник вечерта.
И така: Поставете цели (добрите намерения) и защитете поведението срещу капани, като имате автоматичен план, работещ във фонов режим, който нито лошо време, повече работа, срещи с приятели и т.н. напълно разстроен. Всъщност е съвсем просто. Добрата новина: ние ще ви помогнем!