Добри резолюции Ето как създавате реални цели от тях

Резолюции от Нова година - пак ги има: „повече спорт“, „по-малко храна“, „отслабване“. Фитнес програми се рекламират навсякъде, а фитнес веригите се примамват със специални оферти.

След няколко седмици призрака свършва и във фитнеса отново има повече място. Причината: Добрите намерения често се отказват след кратко време.

Старата рутина се върна:

• "Твърде изтощително"
• "Няма време"
• „И без това не носи нищо“
• "Няма повече желание"

само за да изброя няколко оправдания.

За да не ви се случи това, ще ви покажа как да превърнете добрите резолюции в реални цели, от които гарантирано няма да се откажете лесно.

Можете ли да си представите 5 кубически метра пясък? Това е доста голям куп. Наскоро имах едно от тях, което лежеше на алеята ми. За децата си бях построил площадка за игра с катерене и т.н. в градината. Мястото трябва да бъде запълнено с пясък за игра. Обикновената количка беше единствената възможност за преместване на пясъка от фермата там.

Сега стоях там - сам, въоръжен с плоска лопата, пред тази огромна купчина пясък. Бих искал веднага да си събера багажа. Но купчината нямаше да стане по-малка.

И така, как се справяте? Как се мотивираш да вземеш проклетия куп от А до Б? Или казано по друг начин: Как добрите резолюции се превръщат в осъществими цели?

Резолюции срещу реални цели

Китайският философ Лао Дзъ веднъж каза:

„Ако нямате цел, не можете да я постигнете“

Така че имаме нужда от цел, за да постигнем нещо. Но каква е разликата между цел и цел?

Резолюцията е нещо, което сте си поставили за цел. Искате да подобрите нещо в бъдеще или да направите нещо различно. Въпреки това не е ясно определено какво трябва да се постигне. Резолюцията е неясна и оставя място за оправдания и оправдания.

Пример: „Купчината пясък на моята алея трябва да бъде изхвърлена с лопата“. Доста неспецифично, нали?

Какво ще кажете за това: „Днес ще карам 5-те кубика пясък в градината си. Когато направих това, децата ми са щастливи и се чувствам страхотно "

Това е ясна цел: 5 кубически метра за един ден. Той е измерим, ограничен във времето и можете да си го представите. Всъщност е много полезно да си представим резултата, защото само мисълта е последвана от действие.

Вашата цел може да бъде нещо подобно: „Ще намаля процента на телесните мазнини от 20% на 15% през следващите 12 седмици“. Това звучи по-добре от „Тази година трябва да спортувам повече и искам да отслабна“.

Съгласен ли си? Надявам се. Така че нека да го направим.

Първата стъпка

„Дори и най-дългият марш започва с първата стъпка“ (Laotse)

Всичко е безполезно: трябва да направите първата стъпка. Първо лопата от пясък, след това следващата и още и още. По някое време ще работи само по себе си. Вече не мислите за огромната купчина. Вие сте в потока.

Не е нужно да четете хиляда книги и да купувате тонове помагала, за да постигнете фитнес целите си. Започнете сега с мини стъпка. Например, правете 5 клека всяка сутрин, след като станете. Това не е много. Това е само малка стъпка. Но ако правите това всеки ден, до края на 1825 г. ще имате клекове на часовника. Това са около 6300 калории или енергията, съдържаща се в 900 грама телесни мазнини.

разделяй и владей

Дори древните римляни са знаели: Ако разделите голяма група или народ на много малки подгрупи, те могат да бъдат контролирани по-лесно.

Разглеждайки общо 5 кубически метра пясък, това е доста голям проблем. Количка от пясък може да бъде обработена по-рано. И лопата, пълна с пясък, е лесна.

Да приемем, че голямата ви цел е да загубите 10 килограма мазнини за една година. Това е хубава сума. Ако разбиете това на малки подцели, то става управляемо: това е около 800 g на месец или 190 g на седмица.

На фокус: „Единственото нещо“

Знаете ли ужасната дума „многозадачност“? За съжаление все още има шефове, които очакват служителите им да имат умения за многозадачност. Многозадачността е много глупост според мен. Никой не може да се фокусира върху няколко задачи едновременно.

Представете си, че работите по важна задача и непрекъснато ви безпокоят телефонни разговори или други подобни. След всяко прекъсване трябва да рестартирате "процесора" в главата си, за да можете да работите отново фокусирано. Това отнема време. Няма да работите ефективно по този начин. Може дори да грешите, защото не сте съсредоточени.

„Ако ловите два заека, няма да хванете един.“

Няма смисъл да искаме всичко едновременно. Ако искате да загубите мазнини, съсредоточете се върху загубата на мазнини и опитвайки се да поддържате мускулите си. Ако искате да изградите мускули, съсредоточете се върху изграждането на мускули и внимавайте да не натрупвате твърде много мазнини. И двете едновременно са възможни само с перфектно планиране на тренировките и времето за хранене и отнемат много повече време. Така че, ако искате да постигнете нещо, съсредоточете се с пълна концентрация върху ЕДНАТА цел.

Сега обаче обикновено не е възможно да оставите всички останали задачи и задължения в обкръжението си, за да се съсредоточите единствено върху целта си. Вероятно имате семейство, приятели, работа и много други неща, които всички изискват вашето внимание.

Това означава: блокирайте времето за целта си. През това време работите само върху едно нещо. Нищо друго. Не позволявайте на никой да ви безпокои.

Например, можете да блокирате половин час за вашата фитнес тренировка през ден. Най-добре е да въведете датите в календара си и да уведомите другите, че определено няма да сте на разположение през това време.

Ако искате да научите малко повече по темата, препоръчвам книгата "Единственото нещо" на Гари Келър.

Къде стоите? Къде искаш да отидеш?

Може би все още си спомняте времето, когато в автомобилите нямаше навигационни устройства. Ако искате да стигнете до дестинация в непознат район, трябва да се справите с големи улични карти. С пътник беше малко по-лесно. Но едно нещо винаги беше едно и също: трябваше постоянно да сравнявате околностите с пътната карта. Важно беше да знаете къде се намирате сега. По принцип съвременните навигационни устройства не правят нищо друго. Те постоянно сравняват местоположението си чрез GPS. Само по този начин е възможно да се движите надеждно.

Ако искате да постигнете цел, винаги трябва да знаете къде се намирате. Ето как да разберете дали все още сте на правилния маршрут. И ако някога загубите пътя си, можете незабавно да предприемете контрамерки.

За вашата фитнес цел това означава следното:

• Запишете напредъка си в обучението
• Водете малък дневник за хранене и упражнения
• Измервайте тялото си на равни интервали (напр. Процент телесни мазнини, обиколка на талията)
• Проверете вашите нужди от калории. Калкулаторът за калории ще ви помогне.

Колеги в кампанията

Да се ​​върна в Сандбърг: В крайна сметка не се справих сам. Имах помощници. Скъпата ми съпруга се грижеше за децата и приличен обяд, докато се трудих навън. За да мога да се концентрирам напълно върху работата си. Съсед също ми помогна.

Очевидно е, че постигането на целта ви е по-лесно, когато се обградите с хора, които имат подобни цели. Нищо не е по-досадно от хората, които непрекъснато се опитват да съсипят целта ви: „И без това не можете да го направите“, „Не бъдете смешни“, „Искате ли да приличате на Арнолд Шварценегер?“

Винаги има хора, които смятат, че трябва да се поставят над вас. Но знаете какво: Те често говорят за завист или просто за глупост.

По-добре търсете спътници. Това създава положителна енергия и ви мотивира. Опитайте се да спечелите и близките си семейства като съюзници. Много по-лесно е, ако партньорът ви ви подкрепя или дори участва.

Цел с обявяване

Какво би се случило, ако направите целта си публична? Да предположим, че заставате на сцена и го съобщавате на 10 000 души: „Хей, момчета, аз ще тежа с 20 кг по-малко след година“. Още по-добре би било да запишете целта: на плакати, във Facebook, навсякъде. За да знаят всички.

И така, какво би станало? Казвам ти:

Ще бъдете свободни. Вече не трябва да се оправдавате за целите си или да правите тренировките си тайно. Всеки би знаел. Освен това този публичен ангажимент ще ви даде огромен мотивационен тласък. Защото бихте се опитали при всякакви обстоятелства да постигнете тази цел, за да не се окажете като идиот.

Сега не е задължително да е наистина голямата сцена. Помага да се запише целта. Поставете го в рамка и го закачете на ясно видима стена. Ако сте малко по-смели, публикувайте го във Facebook или точно тук в моя блог.

Почивам си

Всяка година е същото: през януари тренираме и гладуваме, докато дойде лекарят. Най-късно до края на февруари студията отново ще бъдат приятно празни. Много добри резолюции се провалят, защото хората просто поемат твърде много. Твърде големи промени наведнъж. В крайна сметка тялото просто е претоварено.

По-добре да започнете с малки стъпки. За начинаещи са достатъчни 2-3 тренировки на седмица. Ако сте на диета, правете почивка за диета един ден в седмицата и се наслаждавайте на живота. Наспи се. Много е важно да следите. И това е възможно само ако се чувствате комфортно.

Най-добре е да планирате вашите почивки и фази на регенерация предварително. Почивката не бива да бъде твърде дълга, в противен случай ще бъде трудно да тръгнете отново. Слушайте тялото си. Когато се почувствате готови да тренирате, упражнявайте се. Толкова просто.

Заключение

За да оформите реална, постижима цел от добро намерение, трябва да направите следното:

• Определете точно какво искате да постигнете. Резултатите трябва да бъдат измерими
• Разделете една голяма цел на много малки
• Съсредоточете се върху целта си
• Потърсете колеги кампании
• Публикувайте целта си
• Поглезете се с почивки

Ако търсите ново преживяване, имам нещо друго за вас:
В момента има купчина чакъл на алеята ми. Това също ще трябва да влезе в градината с количка. Вие сте сърдечно поканени.

С Най-Добри Пожелания
Миха

• План за обучение на цялото тяло - Изграждане на мускули - 5 август 2019 г.
• Постоянно болни - какво наистина помага и какво не - 30 април 2019 г.
• Преживявания и съвети на Athletic Greens - 24 октомври 2018 г.

Оставете коментар (вашият имейл адрес няма да бъде публикуван) Отказ Отговор

Болка в гърба?

10 прости незабавни мерки за болки в гърба

Най-новите статии

субекти

• Отслабнете
• хранене
• фитнес
• здраве
• мотивация
• ход
• обучение

Най-новите статии

субекти

• Отслабнете
• хранене
• фитнес
• здраве
• мотивация
• ход
• обучение

• У дома
• Защо
• започнете
• Блог
• компютър
  • Калкулатор за калории
  • Консумация на калории в реално време

Ние използваме бисквитки

Преглед на поверителността

Този уебсайт използва бисквитки. Бисквитките са малки парчета текстова информация, които се съхраняват на вашето устройство чрез браузъра. Имате възможност да предотвратите настройката на бисквитките, като направите съответните настройки във вашия браузър. Тогава използването на този уебсайт може да бъде възможно само в ограничена степен.

Бисквитките са необходими за активиране на определени функции на този уебсайт. Бисквитките не инсталират и не стартират никакви програми или други приложения на вашия компютър.

Ние също използваме бисквитки в областта на уеб анализа. Те не се изтриват автоматично, след като приключите посещението на нашия уебсайт.

Бисквитките се използват въз основа на претегляне на интересите. Нашият интерес е удобното посещение на нашия уебсайт.

Необходимите бисквитки са абсолютно необходими за правилното функциониране на уебсайта. Тази категория съдържа само бисквитки, които гарантират основните функции и функциите за сигурност на уебсайта. Тези бисквитки не съхраняват никаква лична информация.

Бисквитките, които може да не са особено необходими за функционирането на уебсайта и се използват специално за събиране на лични данни на потребителя чрез анализи, реклами и друго вградено съдържание, се наричат ​​ненужни бисквитки.

CookieTypeDurationDescription

GPS	трета страна	30 минути	Тази бисквитка е зададена от Youtube и регистрира уникален идентификатор, с който потребителите могат да бъдат проследявани въз основа на тяхното географско местоположение.
IDE	трета страна	2 години	Тази бисквитка се използва от Google DoubleClick и съхранява информация за това как потребителят използва уебсайта и друга реклама преди да посети уебсайта. Използва се за представяне на реклами на потребители, които са от значение за тях според потребителския профил.
test_cookie	Постоянни	15 минути	Тази бисквитка е зададена от doubleclick.net. Целта на бисквитката е да определи дали браузърът на потребителя поддържа бисквитки.
VISITOR_INFO1_LIVE	трета страна	6 месеца	Тази бисквитка е зададена от Youtube. Използва се за измерване на информацията за вградените видеоклипове в YouTube на уебсайт.
YSC	трета страна	Сесия на браузъра	Тази бисквитка е настроена от YouTube за измерване на показванията на вградените видеоклипове.

Статистическите бисквитки ни помагат да разберем как нашите посетители използват този уебсайт. Това е единственият начин да подобрим този сайт. Информацията е АНОНИМНО СЪБИРАНА и докладвана.

---