Добри рефлекси срещу сезонната депресия; ПРИТЕЖНИТЕ КВИНКВИ

Приемете правилните рефлекси през есента и научете повече за светлинната терапия

добри

Кой не познава спад в скоростта, изправен пред месеците в "... bre"? Тук, в южната част на Франция, сезонната депресия със сигурност заплашва по-късно, отколкото другаде, но всички трябва да бъдем бдителни! Със зимното време и първата настинка изкушението за хибернация като костенурка е голямо и обичайното ни добро настроение може да отнеме удар ... Ето малко резюме на основните рефлекси, които да възприемем, за да поддържаме морален войн!

Какво трябва да се знае

Значението на светлината

Това е особено дефицит на експозиция на естествена светлина което е основната причина за есенната депресия: дните стават по-кратки, живеем повече вътре и телата ни винаги са покрити, така че кожата ни не може да улови светлината. В резултат на това тялото ни не синтезира мелатонин („хормон на съня“) и серотонин („хормон на щастието“), които са от съществено значение за нашия морал.

Естествената светлина, дори през плочки или зад облаци, излъчва много повече светлинни фотони, отколкото изкуствената светлина.

Правилните рефлекси за възприемане

1/Пропускайте възможно най-много естествена светлина: отворете щорите и завесите широко, веднага щом се събудите. Здрачът е гарантирана депресия!

2/Проветрявайте поне 1/2 часа през деня. Когато излезе слънцето, запретнете ръкави, за да хванете повече светлина. През седмицата обедната почивка е идеална за разходка на светло, без да нарушава графика ви.

3/Спорт повече от обикновено (killjoy😁!) осигурява по-добро самочувствие, намалява стреса, безпокойството и следователно депресията. И освен това укрепва нашите имунна защита за зимата.

4/Запълнете с омега 3 и магнезий от съществено значение за емоционалния баланс и за облекчаване на умората. Те действат върху производството на серотонин "хормон на щастието".

  • ОМЕГА 3 🐟: РИБА И МОРСКА ХРАНА (не забравяйте, че по време на „кратките“ месеци стридите са най-добрите !) и ако не харесвате риба ... има добавки >> Omega3, произведени във Франция
  • МАГНЕЗИЙ 😋: ШОКОЛАД, БАНАНИ, БАДАНИ, ЯДКИ, СУХИ ПЛОДОВЕ и/или като допълнение >> Магнезий + VitB5B6C, произведени във Франция

5/Популяризирайте храни, пълни с витамин С срещу умора.

  • ПЕРСУЛ, ЦИТРУСОВИ ПЛОДОВЕ, ЧУШКИ, ЗЕЛЕ, ТИКВИ ... 🌱🍊🥝🥦🌶