Добри мобилни хранителни добавки
Броят на хората, които използват хранителни добавки, нараства през последните години, особено в развитите страни. Например, около две трети от американците пият такива хапчета и повече от три четвърти от лекарите ги препоръчват на пациентите.
Но е важно да знаете, че не всички хранителни добавки са добри, особено ако се използват в излишък. Някои могат да създадат доста сериозни дисбаланси в организма, трудни за отстраняване или дори невъзможни.
За да разберете колкото е възможно повече за посочените добавки, Prevention е съставил списък от четири от тях, които имат научна подкрепа чрез многобройни изследвания, доказали своята ефективност.
Най-добре е обаче да попитате лекар, преди да ги вземете или поне фармацевт, да ви каже дозата и кога да ги приемате. Хората със свръхчувствителност към определени вещества или бременни жени например трябва първо да потърсят медицинска помощ.
Единствената хранителна добавка, за която е доказано, че намалява риска от сърдечна смърт, е рибеното масло. Съдържа значително количество омега-3 мастни киселини (съдържащи се в сьомга, риба тон и други риби), които стабилизират електрическата система на сърцето.
Освен това рибеното масло понижава кръвното налягане, както и нивата на триглицеридите и забавя образуването на плака. Тези, които ядат две порции риба седмично, както е идеално препоръчително, не се нуждаят от тази добавка. Но тези, които не консумират това количество, трябва да приемат рибено масло.
Според няколко статистически данни повече от половината от хората нямат достатъчно количество витамин D (който може да се приема чрез пряка слънчева светлина или чрез храна - храни като риба или обогатени зърнени храни). Лабораторни тестове и изследвания, проведени върху стотици доброволци, показват, че този витамин не само увеличава абсорбцията на калций, но също така се бори с рака на гърдата, дебелото черво, яйчниците или други видове рак.
Също така може да намали риска от диабет тип 1, множествена склероза и ревматоиден артрит. Твърде малко витамин D може да причини преждевременна смърт поради сърдечни заболявания, фибромиалгия и остеоартрит. Препоръчва се прием на 1000 IU витамин D на ден, плюс престой на слънце за 5-10 минути няколко пъти седмично.
Съдържа растителни стерини и станоли - вещества, за които е доказано, че намаляват "лошия" холестерол (LDL) с 20% повече от лекарствата, създадени специално за тази роля. Хората с висок холестерол се нуждаят от 2 грама стерини и станоли на ден, но количествата плодове, зеленчуци и семена не са достатъчни. Ето защо тази хранителна добавка е показана за тези, които имат проблеми с холестерола.
Тази добавка, която съдържа екстракт от борова кора, е била обект на над 200 проучвания и все още изненадва изследователите със своите положителни ефекти. Например, няколко пациенти с остеоартрит, които са приемали Пикногенол в продължение на три месеца, са имали 35-55% облекчение от болка и скованост, като са приемали още по-малко специални лекарства за това състояние.
Екстрактът от бор има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Той намалява риска от сърдечни заболявания, като намалява "лошия" холестерол - LDL и увеличава "добрия" - HDL, понижава кръвното налягане и риска от образуване на кръвни съсиреци и помага за балансиране на нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2.
Освен тези добавки обаче лекарите обръщат внимание на някои, които изискват повече предпазни мерки, главно поради факта, че естествените източници, в които се намират, са по-достъпни, така че тялото може вече да има необходимото количество, без нужда от нещо допълнително.
Те включват добавка на фолиева киселина (приемана в големи количества, 1 mg на ден, може да увеличи риска от рак на дебелото черво, но е необходимо преди да имате бебе, тъй като предотвратява малформации), добавка на витамин Е (може да увеличи риска от рак на белия дроб, особено при пушачи), селен (може да увеличи риска от преждевременна смърт) и бета-каротин (може да увеличи риска от рак и сърдечни заболявания).