Обучение за въжета, забавно и достъпно за всеки - списание FUCSIA

Тонизирано тяло, изваяни крака, за които ще спечелите завистта на приятелите си, по-добър баланс на тялото и правилна стойка, която получавате, когато тренирате с въжето.

Въже за скачане това е фитнес аксесоар, толкова евтин, че е достъпен за всеки, забавна, но и ефективна тренировка.

Как да изберем своето скачащо въже

Преди беше лесно да се избере въже за скачане. Не сте имали твърде много възможности. Сега нещата стоят по друг начин. С толкова много опции на пазара, решението за закупуване на определено въже за скачане се превърна в истинско предизвикателство.

Не за теб. Ще ви зададем поредица от въпроси, които ще ви насочат да изберете най-доброто скачащо въже за вашите нужди.

Ще го използвате на закрито или на открито?

Всяко скачащо въже може да се използва на закрито, но не всяко скачащо въже може да се използва на открито. На твърди повърхности, като асфалт, въжето се износва бързо.

Най-подходящите въжета отвън са тези от PVC или тези с перли. Избягвайте кожени скачащи въжета, ако искате да тренирате навън.

Колко си готов да прескочиш въжето?

Цената на скачащо въже започва от 10 леи и надхвърля 100 леи. Най-евтините въжета за скачане са пластмасови.

Ще го използвате за скокове?

Ако ще го използвате за скокове, трябва да е бързо. Не избирайте въже, изтъкано с дървени дръжки. Прекалено е тежък и твърде бавен.

Проблемът със скоростните въжета за скок е, че те са по-трудни за начинаещи.

Вие сте начинаещ?

Ако просто искате да включите тренировките за скачане на въжета в ежедневието си, изберете въже с удобни дръжки и добра система за закрепване. Много помага и системата за регулиране на дължината на светлината.

Друг аспект, който да ви ориентира, е дебелината на въжето. Дебелите въжета не се заплитат като скорост, те ви помагат да поддържате темпото и да завършите тренировката си.

С напредването си ще искате да съкратите въжето си, за да увеличите скоростта.

Искате да пренесете обучението си на следващото ниво

Изберете въже за скачане с тежести в дръжките или такова, което ви позволява да прикрепите тежести към кабела. Те са чудесни за подобряване на вашата издръжливост и издръжливост.

Сега нека обобщим и прегледаме командите на скачащото въже:

Дебелината и плътността на кабела е първото нещо, от което трябва да се ръководите.
Ако въжето има дебел кабел с ниска плътност, като PVC въжета, ще започнете да усещате съпротивлението, което въздухът ви дава. Ако кабелът е тънък и плътен, както при стоманените въжета, говорим за скорост.
Най-подходящите въжета за начинаещи са скачащите въжета с кабели със средна дебелина/плътност, като PVC или 4 мм стомана.
За Кросфит и функционално обучение най-подходящи са 2,5 мм стоманени въжета за скок, с леки метални дръжки за издръжливост. За бойни изкуства най-подходящи са 4 мм стоманени или кожени въжета.

Обучение за скачане на въже

Само с няколко десетки леи можете да тренирате у дома или на открито, в парка, като работите с цялото си тяло. Тренировката с въже е отлична за отслабване (изгаряте до 1000 калории за час), за тонизиране, но и за целулит.

Това е проста, но пълна тренировка, която повишава нивото на издръжливост, нормализира кръвното Ви налягане и подобрява кръвообращението. Ще забележите по-силно тяло, по-добър баланс и правилна стойка.

Ако решите да правите тренировка с въже, трябва да обърнете внимание на стойката. Дръжте тялото си изправено, с главата в една линия с врата и гръбначния стълб. Гледайте напред и напрегнете коремните си мускули. Свийте леко коленете и дръжте лактите свити под ъгъл от 45 градуса. Ръцете са ориентирани с дланите нагоре.

Със сигурност сте прескачали въже, когато сте били малки, но сега е възможно да срещнете трудности. Настоявайте и след няколко дни ще възстановите координацията си. Можете да започнете с кратки сесии от няколко минути, като постепенно увеличавате интервала в зависимост от вашето физическо състояние. Когато постигнете безопасност в движение, разнообразете както интензивността на тренировките, като работите на интервали, така и вида на скачането на въже:

класически скок на въже с двата крака, повдигнати от земята
скачане на единия крак
скокът, при който редувате краката
скокът на великана, когато дръпнете въжето два пъти под подметките
HIIT скочи, когато вдигнеш крака до корема
скачане със скръстени ръце

Съвети и трикове

Ако сте начинаещ, изберете PVC въже, то е евтино и по-малко трудно.
Носете обувки за бягане, които намаляват удара със земята
Винаги се загрявайте, преди да прескочите въжето и накрая изпълнете някои разтягащи движения.
Ако скачате с въже в къщата, поставете тънък фитнес килим/матрак под краката си, за да намалите удара и шума.
Настройте въжето на вашата височина: поставете единия крак в средата на въжето и дръпнете дръжките нагоре. Те трябва да достигнат нивото на раменете.
Докато тренирате, можете да изберете скачане на въжета с тежести, които увеличават интензивността на тренировката.

Предимствата на тренировките за скачане на въже

Липсват ли ви детските години, когато всеки ден сте прескачали въже? Защо да не скачаш на въже сега? Направете това забавна и ефективна тренировка, която работи на цялото ви тяло.

Според ACE (Американски съвет за упражнения) имате поне седем причини да започнете да прескачате въже от утре:

Скачането на въже ви помага да отслабнете. Според Science Daiy можете да загубите до 1300 калории на час, като прескочите въжето.
Скачането на въже подобрява костната плътност. Ако искате по-здрави и устойчиви кости, знаете какво да правите. з
Както всяко аеробно упражнение и скачането на въже спомага за здравето на сърцето и белите дробове. Освен това ще подобрите дишането си.
Скачането на въже ви помага да подобрите координацията между очите, краката и ръцете си.
Скачането на въже може да подобри вашата когнитивна функция.
Скачането на въже може да ви помогне да увеличите интензивността на кръговите тренировки.
Редовното скачане разтяга мускулите на прасеца и подобрява еластичността на сухожилията и фасциите около тях, което води до по-малък риск от наранявания на долните крайници, като тендинит или плантарен фасциит.

Скачането на въже може да се практикува навсякъде, у дома, във фитнеса или на почивка. Всичко, от което се нуждаете, е въже за скачане, за да се насладите на пълна тренировка. И така, защо да не започнете да прескачате въжето точно сега?