Добре ли е да си на диета, докато бременните отговарят тук

Добре ли е да "внимавате" по време на бременност (4 месеца)? Добре ли е да не преяждате и да чувствате глад няколко дни?

отговор

Много жени смятат, че бременността е извинение да ядете всичко, което виждате, но средностатистическата бременна жена се нуждае само от 200-300 калории повече на ден и това е в късните етапи на бременността. Вашите нужди от определени витамини и минерали обаче се увеличават драстично и понякога гладът е начинът, по който тялото ви казва, че пропускате нещо. Имате нужда от повече желязо, калций, фолиева киселина и други неща са много. Така че, ако имате конкретно желание, най-добре е да го попълните.

Диетата по време на бременност не е добра идея, здравословна диета и нищо пренебрегвано.

Популярни диетични програми като наблюдатели на тегло забраняват участието в техните програми по време на бременност (вижте тук и тук), тъй като техните системи често са създадени да насърчават загуба на тегло, което не е здравословно по време на бременност.

Много, много по-добре е да идентифицирате здравословни, нискокалорични храни и да ядете толкова, колкото искате, като същевременно ограничавате храни, които водят до голямо наддаване на тегло. Яжте поне моркови и стръкове целина. Гладуването не е добре за никого, най-малкото за бременна жена.

Ако искате да намалите нещо, намалете празни калории като сладки сладкиши, бисквитки и др. Тортите и бисквитките са хранително лишени от хранителни вещества и едновременно с високо съдържание на калории. Най-добре е да ядете здравословни и богати храни с протеини, витамини и минерали. Има няколко съвета какво точно да ядем тук, за да обобщим:

Нуждаете се от минералите си:

Фолиева киселина: Добри естествени източници на фолиева киселина са ечемичените зърна, плодовете, зелените зеленчуци, портокаловият сок, лещата, граха и ориза.
Желязо: Добри източници на желязо са зелените зеленчуци като броколи и спанак, ягоди, мюсли и пълнозърнест хляб. Желязото се усвоява по-лесно, когато се приема заедно с витамин С - или като добавка, или в цитрусови плодове или сок.

Също така, внимавайте с всичко нещо да се яде: храна Ти не го правиш По-малко от препоръчителната дневна доза в мазнините: Мазнините съдържат основни хранителни вещества!

10 процента от калориите трябва да идват от протеини. Протеинът се съдържа предимно в месото, рибата, яйцата, млечните продукти и фасула.
35 процента от калориите трябва да идват от мазнини, които се съдържат главно в масло, масла, маргарин, млечни продукти и ядки.
55 процента от калориите трябва да идват от въглехидрати, съдържащи се в хляб, тестени изделия, картофи, ориз, царевица и други зърнени продукти.

Абсолютно, стига да започнете със здравословно тегло или да имате наднормено тегло (което е вярно за повечето развити страни) - основният елемент, който лекарите подчертават, е просто „получаване на балансирано въвеждане“, така че да не пропускате основни витамини, минерали и други основни неща хранителни вещества.

Очевидно е, че ако имате поднормено тегло, не искате да тръгнете по този път, защото недохранената майка засяга не само детето, но и собственото му здраве, тъй като тялото й прави всичко възможно, за да осигури хранителни вещества за нероденото бебе.

Ако някога е имало време в живота ви да изхвърлите диета от прозореца, това е по време на бременност.

Определено избягвайте газираните напитки и сладкарските изделия, но освен това - отворете и консумирайте!

Разбира се, трябва да се храните здравословно и да ограничите приема си до това, което е здравословно и хранително, но не ограничавайте приема си поради страх от напълняване.

И трябва да подчертая едно нещо: каквито и да са вашите желания - отстъпете им.