Добре е да пускате калориите тайни всеки ден
Тичането може да бъде отлична форма на тренировка, защото изгаря калории, укрепва мускулите на краката и може да помогне за облекчаване на психическия стрес. Обучението за състезание също може да бъде много приятно, след като постигнете целта си.
Всеки път, когато започнете ново упражнение като бягане, по-добре е да започнете постепенно. Ако не сте правили такива тренировки преди, вероятно не бива да бягате всеки ден. Всеки опитен бегач ще ви каже, че е по-добре да слушате тялото си и да си почивате, когато е необходимо.
Слушайте тялото си
Какво означава да слушаш тялото си? Това означава, че ако сте болни или ви боли, по този начин тялото се опитва да ви каже, че се нуждае от почивка. Тичането всеки ден може да ви навреди, особено ако изпитвате болка, която може да доведе до по-сериозни състояния. Идеално е да си вземете почивен ден, ако нещо ви притеснява, вместо да тренирате, когато ви боли.
Ако вашите мускули просто ви липсват от интензивна тренировка, можете да изберете лесно бягане. По-голям проблем възниква, когато болката не идва от възпалени мускули, а от по-дълбоко състояние, което може да доведе до нещо по-сериозно. Слушането на тялото е важно и може да бъде пренебрегнато от бегачите, особено ако те са твърде силно загрижени за представянето.
Слушането на тялото ви важи и когато сте излишно уморени. Тялото може да се нуждае от физическа почивка. Ако сте изтощени или ако не можете да бягате леко, може да се наложи да слушате тялото си и да си почивате.
Слушането на тялото не означава, че не бягате само защото не ви се иска. Не бъркайте умствения блок с факта, че има ясен симптом.
Значението на дните за почивка
Дните за почивка трябва да бъдат включени в тренировъчната програма, защото почивката е важна. По време на почивка тялото ви възстановява мускулите. Тренировките изискват мускули, а почивката може да помогне за развитието им.
Дните за почивка също позволяват на ставите да освободят натиск, в случай на колене и ханш, когато бягаме. Така че няколко дни без бягане, по-точно няколко дни почивка, биха могли да помогнат за предотвратяване на инциденти.
Почивката няма да ви накара да застоявате и може да ви даде необходимата умствена почивка. Един почивен ден може да ви помогне да останете мотивирани за следващото си бягане.
Има много фактори, които могат да определят колко почивка е необходима, включително възраст, ниво на обучение, с което тялото се справя, фитнес, цели и т.н.
С други думи, всеки от нас има различен начин на почивка. Някои хора се нуждаят от много малко време за почивка, но други хора може да се нуждаят от няколко почивни дни в седмицата.
Променяйте интензивността на упражненията
Варирането на интензивността на упражненията по време на тренировка е важно по няколко причини. На първо място, ако променяте интензивността на бягане, ще можете да бягате няколко дни в седмицата, което е по-трудно да се постигне, ако бягате със същото темпо. Някои дни "почивка" също могат да се превърнат в тренировка, но тогава става въпрос за по-бавно темпо и по-кратко разстояние.
Съществуват различни методи за създаване на програма за обучение, която се основава на сърдечната честота или предполагаемото усилие. Най-общите насоки се отнасят до факта, че леките тренировъчни дни трябва да се редуват с тези, при които интензивността на тренировките е по-висока. Дори и да променяте интензивността на бягането, може да ви трябват дни, които не включват бягане.
Двойно обучение
Наличието на напълно свободни дни може да позволи балансирано мускулно тонизиране и укрепване на слабите области на тялото ви. Повторното извършване на един и същи вид упражнения може да увеличи риска от нараняване, особено ако не правите почивка в някой от дните.
Смесена тренировка може да се счита за всяко упражнение, което не включва бягане. Например, тя може да се състои от колоездене, туризъм, катерене, елипсовидно колело и т.н. Ще продължите да работите с мускулите, но по различен начин. Подпомагането на смесено обучение наистина може да помогне за намаляване на риска от нараняване за някои хора. Също така може да помогне за укрепване на други мускули, които бягането не е насочено.
Обучението за тонизиране не трябва да се пренебрегва, тъй като се счита за важна част от текущата програма. В неработещи дни можете да се съсредоточите върху силови тренировки, които също могат да намалят риска от нараняване.
Заключение
Тичането всеки ден може да навреди на тялото ви, тъй като може да не му позволите подходящ период на почивка, за да възстановите мускулите и да освободите натиска върху ставите. Някои от нас могат да тичат всеки ден без проблеми, но това обикновено не е вярно
Дните за почивка могат да бъдат определени като дни, когато тренирате много по-бавно, дни напълно безплатни или дни, когато практикувате други форми на обучение, вместо да бягате. И накрая, най-важно е да слушате тялото си, преди да решите дали имате нужда от почивен ден или не.