Добре е да ядете банани през нощта. Калорийни тайни
Бананите са източник на фибри, калий, витамин В6, магнезий и витамин С. Освен това те осигуряват бърз източник на енергия, а консумацията на банан, независимо от времето на деня, подкрепя препоръчителния дневен прием на плодове.
Според USDA, жените и мъжете се нуждаят от 1,5-2 порции плодове на ден, в зависимост от възрастта. Малък банан се счита за половин порция, а голям банан като цяла порция.
Ето няколко причини, поради които яденето на банани през нощта може да има някои ползи за здравето. Можете също да прочетете: Бананова диета - всичко, което трябва да знаете.
Повишен прием на витамини
Според проучване от 2012 г. по-малко от 2 процента от възрастните в Румъния консумират препоръчителната дневна доза калий. Американската сърдечна асоциация, Институтът по медицина и Министерството на земеделието на САЩ, предлагат да се ограничи приемът на натрий и да се увеличи приемът на богати на калий храни.
Консумацията на храни, богати на калий, намалява риска от високо кръвно налягане. Средният банан осигурява около 420 mg калий, а дневната препоръка за възрастни е 4700 mg калий.
Тъй като повечето румънци не консумират достатъчно калий дневно, яденето на банани през нощта ви помага да получите допълнително калий.
Бананите, изядени през нощта, също могат да осигурят допълнителен витамин В6, коензим, използван от метаболизма. Както в случая с калий, румънските възрастни са склонни да не консумират препоръчителното количество магнезий дневно. Всъщност средният банан осигурява около 8% от дневната стойност на магнезия.
Ако сте изложени на мускулни крампи през нощта, яденето на банани може да помогне за намаляване на рисковия фактор. Мускулни крампи възникват от различни причини, но една от причините е електролитният дисбаланс.
Бананите съдържат два електролита: калий и магнезий. Банан, изяден през нощта, може да осигури на тялото ви необходимите електролити и по-малък риск от мускулни крампи.
Повече фибри
Средният банан съдържа около 3 грама фибри. Мъжете на възраст под 50 години трябва да консумират най-малко 38 грама фибри на ден, а жените на възраст под 50 години трябва да консумират поне 25 грама фибри на ден. Повечето румънци не спазват ежедневните препоръки по отношение на фибрите, за да може консумацията на банани да донесе плюс.
Фибрите са полезни за здравето на храносмилателната система, здравето на сърцето, намалявайки риска от диабет тип 2. Бананът, изяден през нощта, може да е източник на допълнителни фибри, които ще ви помогнат да изпълнявате ежедневните си препоръки.
Ограничете приема на въглехидрати
Ако жадувате за късни закуски преди лягане, яденето на банан задоволява желанието ви за сладко и замества други храни, пълни със захар и калории. Бананите са достатъчно сладки, за да задоволят желанието за сладко, но също така осигуряват витамини, минерали и фибри, които не се съдържат в други сладки закуски.
Преди да ядете торта, чипс или друга пакетирана закуска, яжте банан или друг плод за по-здравословна алтернатива.
мелатонин
Мелатонинът е хормон, свързан с тъмнината и причинява сънливост. Нивата на мелатонин остават високи през цялата нощ и намаляват сутрин и през деня.
Адекватното ниво на мелатонин е важно за здравословния сън. Някои храни са естествено богати на предшественика на мелатонин, аминокиселината триптофан. Следователно консумацията на храни, богати на триптофан, може да увеличи количеството на произвеждания мелатонин и съответно качеството на съня.
Проучване от 2013 г. установи, че бананите, ананасите и портокалите могат да повишат нивата на серумен мелатонин и да действат като мощни антиоксиданти в организма. Следователно може да се каже, че банан, изяден през нощта, може да ви помогне да спите по-добре и да даде на тялото си антиоксидантен тласък.
Контрол на стомашната киселина
Бананите също осигуряват безопасна закуска за хора с киселини или язва на стомаха, тъй като те обикновено не дразнят тези състояния. Някои проучвания показват, че елементът в бананите може да помогне в борбата с бактериите, които са свързани със стомашни язви, въпреки че са необходими повече изследвания. (Прочетете също: Най-добрите храни за разстроен стомах)
Обратният ефект е установен при много малък процент от населението; нивата на стомашната им киселина се повишават и киселините се влошават. Ето защо, ако имате изгаряния, проверете ефекта на бананите върху стомаха, преди да ги консумирате постоянно.
Заключение
Бананите осигуряват множество витамини, минерали и фибри. Те могат да бъдат здравословна закуска през нощта, за да намалят желанието за сладко и да дадат на мускулите си електролитен тласък, който помага да се намали рискът от мускулни крампи.
Бананите могат да повишат качеството на съня, тъй като съдържат триптофан, предшественик на мелатонина. Повечето хора, които страдат от киселини или язва на стомаха, могат да ядат банани, без да повишават нивата на стомашната киселина, въпреки че е установен малък ефект върху малък процент от населението.