Добре; бъде O; намери прот; ие оскъден и какъв е приносът им в r; хранителна добавка
Постните протеини са хранителни вещества, необходими за оптималното функциониране на тялото
Постният протеин се съдържа в храни от всички групи. Това е най-добрият вид протеин, тъй като те осигуряват минимално количество мазнини.
Те увеличават телесната енергия, като осигуряват между 50 и 55 калории на порция и само 1 до 3 грама мазнини.
Протеинът съставлява между 10% и 35% от приема на калории на нормален човек. Това се равнява на приблизително 46 грама за жените и 56 грама за мъжете.
Как ни помага храненето с постни протеини ?
В кои храни можете да намерите постни протеини ?
Ето списък на храните, считани за добри източници на постни протеини:
1. Яйца
Яйцата са типичният постно протеин. Тъй като те са богати на минерали, витамини, здравословни мазнини, антиоксиданти и основни хранителни вещества за мозъка.
Това е единствената храна, при която можете напълно да отделите мастната част. Всъщност яйчният белтък е частта, която съдържа най-много протеини: осигурява 11% протеини и 0% вредни мазнини.
- 1 голямо яйце е еквивалентно на 6 грама протеин и 78 калории. 35% от предоставените калории са протеини.
2. Говеждо месо
Малката пържола осигурява 20g протеин, докато средната пържола осигурява 50g протеин.
- За да се запазят хранителните му вещества, важен е начинът, по който е приготвен: най-добрият начин да го приготвите във фурната или барбекюто е да се възползвате максимално от неговите протеинови свойства.
- Ако искате да използвате масло, изберете здравословни масла. Например кокосът, авокадото или сусамът ще придадат на тези меса изключителен вкус.