5 трика за увеличаване на размера на ризата
Разделителната способност на „плажното тяло“ наближава бързо, така че триковете по-долу ще ви помогнат да се подготвите навреме. Поне в горната част на тялото.
Тренирайте поне 3 пъти седмично във фитнеса
Тренировката във фитнеса ви помага да развиете мускулна маса много по-бързо от всеки друг вид тренировка, тъй като мускулните влакна са принудени от специфичния стимул да увеличат обема си, за да изпълняват упражненията. Ако не влезете във фитнеса и ще използвате само бягане като средство за тренировка, може дори да загубите мускулна маса.
Яжте повече протеини по време на основните хранения
Дори ако теорията, че калорията е просто калория, се обсъжда отново и няма значение от какво получаваме енергийния си прием, увеличаването на количеството протеин в диетата ни ще доведе до промени в мускулната маса и мастния слой. Обяснението е просто: протеинът е много по-засищащ от въглехидратите и също така участва в процесите на изграждане на мускули, от които се нуждаете след силови тренировки. За мъжете препоръчвам минимум 2 g/kg телесно тегло (напр. Мъж от 70 kg трябва да консумира 140 g протеин дневно), а за жените делът е 1,5 g/kg телесно тегло.
Добавете експресни тренировки към ежедневието си
Често се оплакваме, че нямаме достатъчно време да стигнем до фитнеса или сме твърде уморени. В тези ситуации, но и в тези, в които тренираме оптимално, можем да въведем в ежедневния план кратко обучение от пет минути, в което да работим основно упражнение. Пример би бил правенето на лицеви опори сутрин - прост метод за освежаване. За да бъдете мотивиращи, задайте си за месец цел, в която да достигнете определен брой дневни плавания; например: на ден 1 направих 15 плавания и искам да направя 45 на ден 30. Така че добавяте допълнителен флоат всеки ден p
Докато не достигнете желания обект.
Консумирайте сезонно специфични хранителни добавки
С пристигането на топлинната вълна се появяват и вътрешни дисбаланси, ако не се спазва адекватна диета. За да предотвратите дисбаланса в минералите и витамините, консумирайте поне 2-3 месеца няколко основни добавки, като магнезий, цинк, калций, витамин D3, витамин Е, витамин С и Омега-3. Ако имате проблеми със стомаха от горещината, добавяйте ежедневно хапче пробиотик, за да предотвратите стомашни проблеми.
Възползвайте се от сезонните плодове и зеленчуци
Топлият сезон носи със себе си повишено производство на местни зеленчуци и плодове. Те са много здрави и помагат за повишаване нивото на антиоксиданти и фитонутриенти. Най-добрите са ягоди, череши, череши, диня (като източник на хидратация). От зеленчуците изберете зелен лук, домати, краставици и салата - всички пресни и местно производство.
След като вече знаете какво да правите, трябва само да отидете в магазин, да опитате тениска или риза и да си представите как би изглеждало, ако раменете, гърдите и ръцете ви бяха по-добре обработени.
Алекс Марку е личен треньор от световна класа при треньора за големи, силови и кондиционни сили в Динамо Букурещ и специалист по спортно хранене.
Снимка: Томаш Бердих за H&M, thefashionisto.com
Какво мислиш?
Ще бъдете помолени да влезете във вашия Facebook профил, за да оставите коментар.