Добрата храна ви кара да се чувствате добре без лекарства
Изследванията потвърждават, че правилната храна може да окаже влияние върху психичното здраве. Храните, които насърчават доброто психично здраве, също така оптимизират чревната микробиология, намаляват и премахват възпалението, обръщат инсулиновата резистентност и оптимизират митохондриалната функция.
Захарта, пшеницата (глутен) и преработените храни представляват по-висок риск от депресия и тревожност. По-ниският прием на омега-3 мастни киселини и фолиева киселина също може да увеличи риска.
За да предотвратите депресия, най-добре е да спазвате средиземноморската диета и да избягвате преработени храни и менюта за бързо хранене, както и сладки сладки сладкиши.
През последните години все повече хора разглеждат връзката между храната и настроението. Например, адекватните нива на омега-3 мастни киселини и ниацин могат да бъдат много ефективни за предотвратяване на депресия. Изследванията също така показват, че непреработените и ферментирали храни помагат за оптимизиране на чревната микробиология, като по този начин поддържат оптималното психично здраве.
Противовъзпалителната подправка, куркума също може да повиши настроението, докато захарта, глутенът и преработените храни са свързани с риск от тревожност и депресия.
Ако на много пациенти се дадат подходящи хранителни насоки, те никога няма да развият депресия и не би трябвало да приемат много силни антидепресанти със сериозни странични ефекти. Но какви диетични препоръки съществуват, за да се избегне депресия? Споменатата по-горе средиземноморска диета може да бъде много полезна. Консумирането на плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена също намалява риска от развитие на депресия. Болестта може да се избегне и чрез ядене на храни, богати на омега-3 мастни киселини.