Добрата хигиена на живота, която да се възприеме по време на ревизиите
Какъв начин на живот да възприемете по време на ревизиите? Orientations ви съветва да подходите към изпитите си в най-добрите условия.
По време на ревизии, ние сме склонни да се фокусираме повече върху книгите и уроците, отколкото върху начина си на живот. Лоша идея ! Защото добрата диета, почивката от време на време и особено спокойният сън могат да направят чудеса върху паметта и тялото ви. Нещо за улесняване на концентрацията и запаметяването.
Яжте добре
Редовността и разнообразието трябва да бъдат лозунгите на вашите ястия. Разпределете вашата ревизии между закуска, обяд, следобеден чай и вечеря ще ви позволят да не натоварвате прекалено много тялото си. Възползвайте се от тези часове на деня, за да се отпуснете наистина, включително да готвите или да споделяте храната си със семейството или приятелите си.
Трябва също да знаете, че мозъкът ви е много алчен: необходими са около 40 вещества, за да функционира правилно. Следователно храненията ви трябва да бъдат разнообразни: макаронени изделия, но също така грах, череши, ябълки, праскови и други бавни въглехидрати ще бъдат горивото на вашите промени.
„Трябва да благоприятстваме за балансирана диета по време на ревизиите. Яжте плодове, зеленчуци, пийте много вода. Избягвайте прекалено тежкото, прекалено тлъстото, то пречи на съня. Напротив, избягването на бързи захари по време на ревизионните часове има тенденция да ви приспива, вместо да дава енергия ", подробности Жералд Киржек, лекар в спешното отделение на болниците и автор на" 101 съвета за неприземяване при спешни случаи ".
За да подобрите паметта си, сардини, аншоа и мазна риба, яйца, скариди, артишок, броколи, бадеми са храни с високо съдържание на холин, вещество, което улеснява запаметяването и съдържа много витамини, важни за мозъка ви. Шоколадът, ако се консумира умерено, също е отличен за ревизии, тъй като улеснява концентрацията и вниманието.
И накрая, след хранене, помислете дали да не вземете малко дъвка. Всъщност няколко проучвания показват, че дъвченето стимулира паметта и намалява стреса.
Спокоен сън
Когато спите, тялото ви е в покой, но мозъкът ви се активира, за да "подреди" всички събития за деня. „Да спиш добре е от съществено значение, за да се подходиш към изпитите в най-добрите условия“, казва Ан-Мари, общопрактикуващ лекар в региона на Париж.
Сънят позволява на мозъка да запомни много неща. Да не говорим, че добрият сън помага на ученика да се концентрира на следващия ден, когато учи: следователно той ще бъде по-ефективен. "Препоръка, споделена от Джералд Киржек:" Сънят е отличен за паметта. Студентите са склонни да жертват часове почивка, за да учат, когато е точно обратното. По-добре е да учите по-малко и да спите повече: минимум 7 часа сън на вечер ”.