Бързо отслабване нашите 10 съвета Toutelanutrition
Като всички хора, които са се радвали на зимата, много от вас вече мислят за лятото, което бързо наближава ! Вероятно сте започнали програма за определяне на мускулите или просто диета за отслабване. Ако изгарянето на мазнини може да се постигне само чрез внимателно планиране на вашата диета и тренировки, има обаче няколко „съвета“, които могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо и по-ефективно.. Следвай водача !
ПИЯ ВОДА
Поддържането на хидратация и увеличаването на приема на вода е най-лесният начин да започнете отслабването. Водата естествено ускорява метаболизма ни и намалява натрупването на токсини. Пийте поне 2 литра вода на ден, за предпочитане между храненията.
БАЛАНСИРАЙТЕ ПЛОЧАТА СИ
Структурата на нашата диета е определяща, когато става въпрос за подобряване на телесния състав. Храната е 70% от работата, останалите 30% в зависимост от съдържанието на тренировъчните сесии, следователно от разхода на калории. Дори не се опитвайте да компенсирате преяждането си, като тренирате все по-дълго, не работи. Абсолютно необходимо е вашата диета да бъде балансирана и стриктно спазвана, за да постигнете добри резултати. Вашата чиния трябва да изглежда така: 50% зеленчуци, 25% постни протеини и 25% здравословни въглехидрати с нисък гликемичен индекс.
ЗАМЕНЕТЕ ЗАХАРИТЕ С ЗДРАВИ ХРАНИ
По време на диетата си, за да отслабнете, ще трябва да преминете през трудни времена, където ще трябва да се справите с апетита и глада. Какво да правим в тези конкретни случаи ?
Жажда за захар ?
Опитайте пресни плодове, портокали, плодове и ябълки, които естествено ще засилят метаболизма ви и ще подхранват сладките ви зъби.
Жажда за шоколад ?
Направи го ! Квадрат черен шоколад не може да ви навреди: той съдържа магнезий, флавоноиди, антиоксиданти, теобромин и дори кофеин, който е мощно средство за изгаряне на мазнини. Но внимавайте, добродетелите на тъмния шоколад се свеждат до нищо, ако изядете цялата вафла.
Трябва да се чувствате сигурни ?
Знаете ли, че средният картоф съдържа само 163 калории? През деня не се колебайте! Твърде, разтворими фибри като глюкоманан намира се в конджак набъбва в присъствието на вода и помага за стабилизиране на стомаха по време, когато е трудно да ограничите апетита си.
ЗЕЛЕНЧУЦИ КЪМ СПАСЯВАНЕТО !
Защо винаги търсим вълшебни храни, които съдържат „нула калории“? Тъй като по принцип сме алчни и искаме да ядем колкото искаме, без да се налага да търпим последствията. Яжте колкото искате зелени зеленчуци и се отнасяйте към тях като към безкалорична храна. В допълнение към стимулирането на чревния транзит, зелените зеленчуци активират метаболизма и подобряват храносмилането на хранителните вещества: протеини, въглехидрати и липиди.