Добра памет и концентрация - 7 храни за психическа форма
Стресът, умственото претоварване, редовната „мозъчна атака“ и информационните атаки са присъщи на нашата епоха. Не е изненадващо, че заболявания като инсулти и инфаркти се появяват във все по-млада възраст. Трябва да се грижим за мозъка си, тъй като този орган е в състояние да осигури основните условия, необходими за нормалния човешки живот: добра памет, оптимално ниво на внимание, ефективност на когнитивните функции и способност за активна умствена и физическа работа. В това отношение не можем да подчертаем важността на балансирания начин на живот, дневен ред, подходяща почивка, но можем да го направим и с правилно хранене, за да укрепим умствения си капацитет и здравето на мозъка. Някои храни съдържат вещества, за които е доказано, че имат благоприятен ефект върху мозъчната ни функция и дори могат да бъдат ефективни за предотвратяване на инсулт. Нека ги включим в нашата диета. Нашият мозък със сигурност ще бъде благодарен, че ги консумира и тях!
1. Домат - съдържа антиоксидант, наречен ликопен, който е в състояние да неутрализира свободните радикали, като по този начин помага за защита на организма от рак и помага за предотвратяване на инсулт. Наличието на повече ликопен в тялото драстично намалява шансовете Ви за развитие на инсулт.
2. Шоколад - флавоноидите, съдържащи се в какаовите зърна, допринасят за здравословното функциониране на съдовата система.
3. Пълнозърнести храни - мозъкът се нуждае от точното количество глюкоза за оптимално функциониране. Зърното също съдържа глюкоза и фибри, които регулират нивата на глюкоза в кръвта. Билките могат да се използват и за поддържане на оптимален метаболизъм на глюкозата. Прочетете повече тук:
4. Източници на витамин D: млечни продукти, яйчни жълтъци, рибен черен дроб, рибено масло. Витамин D се произвежда основно от нашето тяло под въздействието на слънчевата светлина. Той отговаря на нуждите от витамин D на здрави възрастни, ако прекарват достатъчно време, 15-30 минути на ден на открито, за предпочитане през деня. Някои храни също съдържат витамин D, но трябва да се отбележи, че не е възможно да се набави точното количество витамин D в организма само чрез храна. Диетичните добавки могат да помогнат за поддържане на оптимални нива на витамин D, особено през есенния и пролетния период. Домашна препоръка за дневен прием на витамин D за кърмачета: 400-1000 IU, деца: 600-1000 IU, възрастни: 1500-2000 IU (IU = международни единици).