Добра храна за костите и мускулите животински и растителни протеини

Добра храна за костите и мускулите

Добра храна за костите и мускулите. Веднага щом спрете да ги държите, мускулите ви се влошават. Що се отнася до остеопорозата, всяка жена знае, че трябва да бъде внимателна по време на менопаузата и че ще бъде по-добре за нея, ако изгради добър костен капитал.

Дори и при стабилно тегло, ние склонни да губим костна и мускулна маса с възрастта и това не е добре, предупреждава д-р Де Ягер, президент на Френското общество по медицина и физиология. По същия начин човек може да изглежда слаб, да показва нормален ИТМ, но да има много малко мускулна маса и твърде много мазнини. Ето защо трябва да мислим „как да натрупаме мускули“, а не „как да отслабнем“, казва лекарят.

Ние се фокусираме върху диетите, но когато отслабнем, губим мускули и когато напълняваме, напълняваме. Време е да променим нашия подход.

Достатъчно протеини: тези молекули са основни съюзници за обновяване на мускулите и костите, но също и на косата и кожата. „При всяко хранене се нуждаете от малка порция (месо, риба, шунка, яйце), настоява Изабел дьо Вагелас, диетолог-диетолог. Вегетарианците трябва да предложат зеленчукови алтернативи: тофу, бобови растения (леща, грах), зърнени храни (царевица, ориз), ядки и лешници. "

---