Добра храна за чревния транзит Здравословно хранене Свобода за жените
Храната играе ключова роля за предотвратяване на чревни транзитни проблеми. Също така ниският прием на течности, нередовното хранене, заседналият начин на живот са също толкова важни фактори. Ето кои са най-ефективните храни и какви методи да се прилагат.
Цели зърна - Овесът, ръжта, пшеницата, ечемикът дават на тялото енергия. Консумирани ежедневно, зърнените култури регулират чревния транзит и понижават кръвната захар. Също така няколко проучвания с течение на времето показват, че жените, които ядат пълнозърнести храни ежедневно, са по-малко склонни да наддават.
Ленено семе - Дори и да приличат на екзотични съставки, ленените и киноа семената, както и разтворимите конджакови влакна правят чудеса за храносмилането. Включете ги в ежедневната си диета за оптимално храносмилане.
кисело мляко - Заедно с кефира и разбитото мляко, киселото мляко също е решение за подобряване на храносмилането. Изберете обикновено кисело мляко без захар с ниско съдържание на мазнини (до 3%), а ако искате можете да го подсладите у дома с парчета пресни плодове.
плодове - Сините сливи са богати на минерали и витамини. Ако ги накиснете във вода или кисело мляко за няколко часа и след това ги изядете, ще забележите слабителния им ефект. Гроздето също стимулира храносмилането и ускорява елиминирането на токсините, като е много добър диуретик. Не на последно място, ябълка или манго на ден също са полезни при лечение на запек.
Зеленчуците - Включването на пресни зеленчуци в менюто на възможно най-много ястия осигурява оптимално количество фибри, което стимулира чревния транзит.
Зехтин - Той се понася много добре от стомаха и действа като леко слабително. Използвайте го, когато приготвяте пресни салати или приемайте чаена лъжичка зехтин на гладно. Чаша студена вода сутрин има същия ефект.
Зелен сок - Зелевият сок, консумиран три пъти на ден, след всяко хранене, осигурява нормално изпражнение и регулира храносмилането.
Тренировка за храносмилане
Опитайте се да имате редовен график на живот, включително храна, сервирана на редовни ястия, почивка и стабилен ритъм на "стол". „Важно е да отидете до тоалетната, когато почувствате нужда да го направите и ако вече имате проблеми със запек, опитайте се да изградите рефлекс, като ходите до тоалетната всеки ден, по едно и също време сутрин и вечер, опитвайки се да имате столче за 10 минути. Този аспект на храносмилателната тренировка е най-често невеж в контекста на много натоварен живот, но е много полезен инструмент в борбата със запека и осигуряването на правилен храносмилателен транзит “, обяснява специалистът по хранене Кори Гремеску.