Добър съвет за жени срещу остеопороза
Болестта заплашва приблизително всяка трета жена - шестстотин хиляди в Унгария - но този брой може да се удвои за 50 години, според експерти, поради застаряването на населението. Остеопорозата се причинява от изместването на баланса на процесите на изграждане и разграждане на костите в тялото към последните. Често само костни фрактури насочват вниманието към факта, че не всичко е наред, въпреки че загубата на кост може ефективно да се забави и частично да се предотврати, като се обърне внимание, балансирана диета и редовно упражнение.
_______________________________препоръчител______________________________
Оригиналният цвят на сивата коса може да бъде възстановен?
Да, обратно! 28 дни са достатъчни. С този клинично тестван френски продукт предишният, оригинален цвят на побелялата коса постепенно се връща за 28 дни. Това не е боя за коса, а естествена активна съставка, която при контакт с кератина на косата „съживява“ първоначалния цвят на косата.
Е, искам да знам за това >>> ______________________________________________________________________
Д-р Чаба Хорват, президент на Унгарското дружество по остеопороза и остеартрология (MOOT), отговаря на най-често задаваните въпроси за остеопорозата.
Какво можем да направим за правилната здравина на костите?
Здравето на костите се определя отчасти от генетиката, но ние самите можем да направим много за него. При жените, през първото десетилетие на менопаузата, костната загуба се ускорява и заедно с това загубата на калций в организма, която може да достигне 2-5% годишно. Следователно жените, които са развили по-масивна костна маса в детска и млада възраст, най-високата генетично достъпна пикова костна маса, са предпочитани. В процеса на загуба на костна маса нашата максимална костна маса се достига около 25-30-годишна възраст и след това костната маса е в баланс през следващите 10-20 години. Следователно „основата“, която предотвратява по-късно остеопороза, трябва да започне в ранна възраст: 5% увеличение на върховата костна маса може да намали уязвимостта на нашите кости в напреднала възраст, риска от развитие на остеопороза, с до 25-30%.
Какво да направите, за да запазите костната маса?
Изчерпването на калция от костите може да бъде значително ограничено чрез редовни упражнения и разнообразна, балансирана диета. Упражнявайте се поне три пъти седмично по 20-25 минути. Предпочитат се по-специално движенията срещу гравитацията, напр. плуването, което иначе е здравословно, не помага много на костите. Много полезно обаче е половинчасово ходене или малко по-интензивно ходене. Избягвайте да консумирате напитки (кафе, алкохол, сладки газирани безалкохолни напитки) и храни (прекомерни за тези с високо съдържание на фосфор), които помагат за изчерпването на калция, и откажете цигарите. Нека ядем млечни продукти всеки ден, вместо да закусваме, нека прищипваме бадеми и ядки с високо съдържание на калций и да ги предлагаме и на нашите деца. Яжте колкото се може повече мляко и млечни продукти, а също така яжте редовно броколи, киселец, зеле, цвекло.